Ottimizzare le capacità di guida: concentratevi su questi 7 gruppi muscolari per migliorare le prestazioni
Nel mondo degli sport equestri, il rapporto tra cavaliere e cavallo è un delicato equilibrio di forza, flessibilità e controllo. Comprendere le esigenze di questa unica richiesta fisica è cruciale per qualsiasi atleta equestre, ed è qui che Ifa Simmonds entra in gioco.
Simmonds, un professionista equestre e personal trainer certificato, porta una vasta esperienza al tavolo. Combina la sua esperienza nell'equitazione con conoscenze specialistiche in allenamento funzionale per migliorare le prestazioni e la forma fisica dei cavalieri nel corso di incrocio di allenamento NF+ per equestri.
Il corso, progettato per gli equestri che cercano allenamenti personalizzati, si concentra sui muscoli chiave richiesti per il successo nell'equitazione. Ad esempio, i stabilizzatori della scapola, o delle spalle, sono importanti per mantenere la postura del cavaliere e prevenire la curvatura delle spalle.
Il gruppo dell'erector spinae e il quadratus lumborum forniscono stabilizzazione, rotazione e flessione laterale della colonna vertebrale, cruciali per mantenere la postura e la posizione in sella. Analogamente, i estensori dell'anca, compresi il muscolo gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia, aiutano a creare la spinta e il movimento in avanti del cavallo e agiscono come un cuscinetto tra i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della parte bassa della schiena.
Tuttavia, senza un forte muscolo gluteo massimo, i muscoli posteriori della coscia possono far spostare il bacino, creando una forza di trazione attraverso la parte bassa della schiena, un'altra causa comune di dolore alla schiena bassa nei cavalieri. Qui i muscoli adduttori dell'anca, tipicamente i muscoli più forti in un cavaliere, possono creare asimmetria o squilibrio se utilizzati troppo. Inoltre, una stretta eccessiva con i muscoli adduttori dell'anca può anche portare a un eccessivo allargamento del piede nella staffa.
D'altra parte, i muscoli abduttori dell'anca, come il muscolo gluteo massimo, mediano, minimo e il tensore della fascia lata, sono poco sviluppati nei cavalieri e hanno un'importante funzione nel mantenere l'allineamento corretto della gamba e la stabilità dell'anca e del bacino.
I muscoli addominali, compresi il muscolo retto dell'addome, gli obliqui interni ed esterni e il trasverso dell'addome, lavorano in coordinazione con i muscoli spinali per creare stabilità del core nell'equitazione. Tuttavia, una rigidità eccessiva attraverso i muscoli addominali e spinali può inibire l'assorbimento degli urti e creare un significativo dolore alla schiena.
Allungare il gruppo pettorale aiuta a rafforzare i muscoli stabilizzatori della parte superiore della schiena/scapola opposti, creando una postura spinale allungata sulla piattaforma e oltre gli ostacoli. Il muscolo pettorale maggiore e minore è tipicamente forte in la maggior parte delle persone a causa della postura abituale "da ufficio", e l'attenzione è posta sulla loro flessibilità piuttosto che sulla forza per gli atleti equestri.
I cavalieri principianti svilupperanno schemi di movimento per la loro particolare disciplina e migliorano la forza e la flessibilità dei muscoli con il tempo. Una routine di riscaldamento appropriata sarà discussa nella parte 3 della serie di atleti equestri per preparare i muscoli chiave prima di salire in sella.
Comprendere le esigenze di flessibilità e forza dei muscoli chiave consentirà un allenamento efficace per le esigenze degli sport equestri. Con il corso di incrocio di allenamento NF+, i cavalieri possono prendere sul serio la loro forma fisica generale, evitando cattive abitudini dovute a squilibri muscolari e migliorando le loro prestazioni in sella.
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