Yoga pose guida di riferimento
Nel mondo frenetico in cui viviamo, trovare momenti di tranquillità e autocura è essenziale. Una pratica che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni è lo yoga. Celebrity e colleghi si rivolgono a questa disciplina antica per i suoi numerosi benefici fisici e mentali.
Chrissy Carter, istruttrice di yoga certificata, ha aiutato a creare una guida alle pose yoga comuni, in modo che chiunque possa trarre beneficio da questa pratica trasformativa. Esploriamo alcune delle pose più popolari e i loro benefici.
La Pose della Montagna (Tadasana)
Questa pose yoga di base promuove l'equilibrio e dirige l'attenzione al momento presente. In piedi diritti con i piedi alla larghezza delle anche, troverete un senso di radicamento e stabilità.
Warrior I (Virabhadrasana I)
I dettagli di Warrior I non sono forniti, ma è una pose yoga che rinforza le gambe e le caviglie, aumenta la resistenza e può aiutare a calmare e stabilizzare la mente.
Pose dell'Albero (Vrksasana)
La Pose dell'Albero aiuta a migliorare la concentrazione e l'equilibrio rinforzando gli archi plantari e i fianchi esterni. In piedi su una gamba e bilanciandosi sull'altra, non solo migliorate la vostra stabilità fisica ma anche la concentrazione mentale.
Side Plank (Vasisthasana)
Side Plank rinforza le spalle, la parte superiore della schiena e gli addominali, e promuove la stabilità del core e delle scapole. Sostenendo il corpo su un braccio, costruirete l'endurance e migliorare la vostra forza core complessiva.
Cane che Guarda il Sole (Adho Mukha Svanasana)
Il classico Cane che Guarda il Sole apre le spalle, allunga la spina dorsale e stira i muscoli posteriori della coscia, creando un effetto calmate. È una pose che vi invita a trovare spazio e rilasciare la tensione nel corpo.
Plank Pose (Kumbhakasana)
Considerata una delle migliori mosse per la forza addominale, la Plank Pose rinforza gli addominali e promuove la stabilità. Mantenendo il corpo in una linea retta, sfiderete i muscoli addominali e migliorare l'equilibrio complessivo.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Warrior III rinforza le gambe, i fianchi esterni e la parte superiore della schiena, e aiuta a migliorare l'equilibrio e la postura. Estendendo una gamba dietro di voi mentre vi bilanciate sull'altra, svilupperete grazia, agilità e fiducia in voi stessi.
Pose del Cammello (Ustrasana)
La Pose del Cammello stira l'intera parte anteriore del corpo, dalla gola alle caviglie, e aiuta a rinforzare i muscoli della schiena. Arcuando la schiena e sollevando il petto, aprite il petto e il cuore, invitando un senso di espansione e libertà.
Pose della Sedia (Utkatasana)
La Pose della Sedia rinforza le gambe, la parte superiore della schiena e le spalle, e richiede pazienza. Accovacciandovi come se vi sedeste su una sedia, sfiderete il vostro corpo inferiore e migliorare la vostra forza e resistenza complessive.
Pose dell'Arco (Dhanurasana)
La Pose dell'Arco stira l'intera parte anteriore del corpo, soprattutto il petto e l'anteriore delle spalle, e offre un massaggio delicato agli organi addominali. Sollevando il corpo dal suolo e raggiungendo indietro per le caviglie, aprite il petto e il cuore, invitando un senso di espansione e libertà.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
La Bridge Pose apre il petto, stira il collo e la spina dorsale, e può calmare la mente, ridurre l'ansia e aiutare a migliorare la digestione. Sollevando i fianchi e il petto dal suolo, create spazio nel petto e promuovete un senso di calma e rilassamento.
Cane che Guarda il Cielo (Urdhva Mukha Svanasana)
Cane che Guarda il Cielo apre il petto e le spalle, mentre stira gli addominali e i flessori dell'anca. Sollevando il petto e premendo i fianchi a terra, create un senso di espansione e libertà nel petto e nelle spalle.
Piegamento in Avanti Seduto (Paschimottanasana)
Piegamento in Avanti Seduto allunga la parte posteriore del corpo, allunga la spina dorsale e stira i muscoli posteriori della coscia. Piegandovi in avanti sulle gambe, rilasciate la tensione nella schiena e trovate un senso di calma e rilassamento.
Pose del Triangolo Rivolto (Parivrtta Trikonasana)
La Pose del Triangolo Rivolto stira i muscoli posteriori della coscia e i fianchi esterni, e la torsione promuove la salute generale della spina dorsale e impegna gli obliqui addominali per facilitare la torsione. Torcendo il torso e estendendo le braccia, create un senso di equilibrio e stabilità nel corpo.
Pose del Triangolo (Trikonasana)
La Pose del Triangolo promuove l'equilibrio, stira i muscoli posteriori della coscia e le cosce interne, e crea un senso di espansione nel corpo. Estendendo le braccia e il torso, troverete un senso di stabilità e forza nel corpo.
Stiramento Laterale Intenso (Parsvottanasana)
Lo Stiramento Laterale Intenso aiuta a calmare la mente e stira la spina dorsale, le spalle, i polsi, i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Piegandovi in avanti sulla gamba estesa, rilasciate la tensione nella schiena e trovate un senso di calma e rilassamento.
Pose delle Caviglie Unite (Baddha Konasana)
La Pose delle Caviglie Unite offre un stiramento agli
Posizione del Triangolo Rovesciato è una variante della Posizione del Triangolo che torce il torso, allungando i muscoli posteriori della coscia e dell'anca esterna, e promuovendo la salute generale della colonna vertebrale. Torcendo il torso e allungando le braccia, si crea un senso di equilibrio e stabilità nel corpo.
Yoga per le Emicranie
Il yoga è stato dimostrato come utile per le emicranie riducendo lo stress, promuovendo il rilassamento e alleviando la tensione nel corpo. Praticando yoga regolarmente, potresti trovare sollievo dai sintomi delle emicranie e migliorare la tua qualità della vita complessiva.
Praticare yoga ha numerosi benefici per la salute oltre alla flessibilità e all'equilibrio, come la riduzione dell'ansia, della depressione, dello stress e dell'infiammazione nel corpo. Incorporando lo yoga nella tua routine quotidiana, non solo migliorerai la tua salute fisica, ma anche il tuo benessere mentale.
Le linee guida definitive per le posizioni yoga più comuni sono state stabilite da T. Krishnamacharya, considerato il padre dello yoga moderno e le cui insegnamenti sono stati sistematizzati dai suoi studenti di spicco come B.K.S. Iyengar e Pattabhi Jois. Seguendo i loro insegnamenti, ti assicurerai di praticare lo yoga in modo sicuro ed efficace.
Quindi, che tu sia un principiante o un esperto di yoga, c'è una posizione per tutti. Abbraccia il potere trasformativo dello yoga e scopri i benefici per te stesso. Namaste!
