Yoga con enfasi sul recupero dal trauma: i suoi vantaggi e le tecniche da esplorare
Yoga Informato al Trauma: Un Approccio Sicuro e Potente
Il yoga informato al trauma è un approccio alla pratica che si adatta alle specifiche esigenze dei sopravvissuti al trauma, offrendo uno spazio per la guarigione invece di scatenare disturbi emotivi. Questo stile di yoga si concentra sull'empowerment personale, sulla scelta e sull'agenzia, e sta diventando sempre più riconosciuto come uno strumento prezioso per promuovere la crescita post-traumatica e la guarigione.
La base del yoga informato al trauma è un ambiente sicuro, stabile e prevedibile, circondato da una comunità affine. Gli istruttori sono formati per essere consapevoli del trauma e capire come questo si intreccia con la pratica. Forniscono strumenti per aiutare gli studenti a rivolgersi verso l'interno in modo sicuro, evitando posture sessualmente suggestive o qualsiasi pratica che potrebbe riattivare la risposta lotta-o-fuga.
Ad esempio, la posizione del Bimbo può essere scatenante per i sopravvissuti all'abuso sessuale, mentre alcune posture sedute e dorsali dovrebbero essere affrontate con cautela o evitate del tutto. Gli insegnanti che lavorano con popolazioni carcerarie dovrebbero evitare di chiedere agli studenti di mettere le mani dietro la testa o di voltarsi verso un muro.
Lo scopo del yoga informato al trauma è quello di consentire agli studenti di praticare diverse posture, tecniche di respirazione o stili di meditazione senza essere scatenati. Incoraggia la respirazione consapevole come tecnica chiave e crea uno spazio in cui le persone possono prestare attenzione ai segni di dissociazione e distress che potrebbero insorgere e fermarsi quando ne hanno bisogno.
Il trauma non influisce solo sulla mente, ma può anche essere trattenuto nel corpo. Pertanto, il yoga informato al trauma può includere strategie di autoregolazione per aumentare la consapevolezza del corpo, affrontare la disregolazione del sistema nervoso e la sensazione di disconnessione dal corpo o dall'ambiente circostante.
L'intento di qualsiasi pratica yoga è quello di facilitare la risposta "riposo e digestione" del sistema nervoso parasimpatico, ma per i sopravvissuti al trauma, alcune tecniche yoga mainstream possono riattivare la risposta lotta-o-fuga. Ecco dove entra in gioco l'importanza dell'insegnamento informato al trauma.
Nell'insegnamento informato al trauma, le istruzioni dovrebbero essere inviti piuttosto che comandi. La concentrazione è sull'esperienza all'interno di una postura yoga, piuttosto che sulla prestazione. Gli insegnanti sono incoraggiati a sottolineare le opzioni per consentire agli studenti di fare le proprie scelte, promuovendo un senso di sicurezza e autonomia.
L'insegnamento online ha il potenziale per essere più informato al trauma rispetto alle lezioni in presenza, secondo Jivana Heyman, fondatore di Yoga Accessibile. Heyman sostiene che tutti gli insegnamenti di yoga debbano essere informati al trauma, ma la maggior parte delle lezioni di gruppo non offre ancora pratiche informate al trauma.
La ricerca emergente suggerisce che i clinici e i professionisti sanitari potrebbero considerare lo yoga come trattamento supplementare per coloro che hanno condizioni mentali correlate al trauma. Ad esempio, uno studio del 2021 ha suggerito che il yoga informato al trauma può promuovere la guarigione in popolazioni minoritarie a rischio, e un altro studio ha trovato che è un trattamento efficace per il disturbo da stress post-traumatico tra le veterane donne che hanno subito trauma sessuale in servizio militare.
Il linguaggio inclusivo che promuove le scelte aiuta a creare un ambiente sicuro e di supporto. Gli insegnanti informati al trauma fanno spazio per le esperienze diverse per promuovere la guarigione. Sono formati per evitare di toccare gli studenti, restare sul loro tappetino durante la pratica e dare agli studenti la sensazione che il loro tappetino sia uno spazio sicuro che non verrà interferito.
Lo yoga moderno nell'Occidente è stato appropriato, commercializzato e "biancheggiato", enfatizzando la forza e la flessibilità del corpo able e spesso commercializzato alle donne magre, agiate e bianche. Tuttavia, il yoga informato al trauma è meno incentrato su come vengono eseguite le pose e più sul senso di incarnazione (essere dentro il proprio corpo) all'interno di una posa.
È importante notare che molti insegnanti di yoga non sono formati per trattare condizioni mediche o mentali. Pertanto, è fondamentale cercare insegnanti di yoga certificati (C-IAYT) che hanno ricevuto una formazione supplementare sui possibili scatenanti del trauma in determinate demografie rispetto alle certificazioni standard di 200 e 500 ore.
In conclusione, il yoga informato al trauma offre un approccio sicuro e potente alla pratica, promuovendo la guarigione per i sopravvissuti al trauma. Sottopone gli insegnanti di yoga a riflettere su come insegnare in modo sicuro, con istruzioni chiare e, allo stesso tempo, offrire agli studenti le opzioni di cui hanno bisogno per fare le proprie scelte. Lo yoga può avere molti benefici per la salute fisica e mentale, ma una lezione di yoga mainstream potrebbe non essere adatta a tutti. Abbracciando il yoga informato al trauma, possiamo creare una comunità di yoga più inclusiva e di supporto per tutti.
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