Vantaggi e consigli per allenamenti efficaci
Canottaggio: un Allenamento Completo e Accessibile per Tutti
Il canottaggio, spesso chiamato ergotronometro o vogatore, è un esercizio efficace e a basso impatto che offre numerosi benefici per la salute. Questo allenamento è adatto a persone di tutti i livelli di fitness, comprese quelle con disabilità visive e problemi articolari.
Il Consiglio Americano sull'Esercizio (ACE) individua quattro fasi nella tecnica di remata: la presa, la spinta, il completamento e il recupero. Durante la fase di presa, una persona deve sedersi sul sedile, scivolare in avanti, fissare i piedi, mantenere le braccia dritte, piegare il busto in avanti e mantenere le gambe verticali. Nella fase di spinta, devono spingere attraverso i talloni, premere contro la piattaforma con le gambe, portare il busto in posizione verticale e tirare le braccia indietro. La fase di completamento prevede di continuare a spostare il busto all'indietro, coinvolgere i muscoli addominali, estendere completamente le gambe e posizionare la sbarra leggermente sotto le costole. La fase di recupero include l'estensione delle braccia sulle gambe, la flessione in avanti dai fianchi, il movimento delle mani oltre le ginocchia, la flessione delle ginocchia e lo scivolamento del sedile in avanti.
I vogatori riproducono queste fasi, offrendo un allenamento completo che utilizza circa il 70% della massa muscolare attiva di una persona. Questo esercizio è a basso impatto, riduce lo stress sulle articolazioni della persona, rendendolo un'ottima scelta per coloro che hanno problemi articolari.
Uno studio del 2021 suggerisce che il canottaggio può aiutare a migliorare la postura e prevenire la fatica muscolare nei chirurghi con dolore alla schiena a causa di una postura scorretta. Inoltre, un programma di allenamento di 12 settimane con il vogatore aumenta il diametro dell'arteria brachiale, associato a una maggiore fitness cardiovascolare. L'ACE ha condotto uno studio nel 2022 che mostra che questo aumento del diametro dell'arteria brachiale è anche legato a una migliore fitness cardiovascolare aumentando i diametri interni del cuore e la dimensione del muscolo cardiaco.
Il canottaggio non solo improve la fitness cardiovascolare, ma aiuta anche ad aumentare la forza e l'endurance muscolare, rinforza il cuore e le arterie e supporta la fitness cardiovascolare a lungo termine. Inoltre, il canottaggio può migliorare la postura allineando meglio la colonna vertebrale e aumentando la forza dei muscoli addominali.
In conclusione, il canottaggio è un esercizio accessibile e versatile che offre numerosi benefici per la salute. Che siate un principiante o un atleta esperto, i vogatori offrono un allenamento completo a basso impatto, facile per le articolazioni e efficace per l'esercizio cardiovascolare e il training della forza.
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