Vantaggi di assistere all'alba
Alzarsi presto per vedere l'alba può sembrare un atto semplice, ma si è scoperto che offre una miriade di benefici per la salute. Uno studio del 2017 ha rivelato che le persone esposte a più luce al mattino, tra le 8 e le 12, si addormentano più rapidamente la sera e hanno meno disturbi del sonno.
Uno dei motivi principali è la produzione di serotonina, una sostanza chimica che fa sentire bene e che è direttamente legata alla luce solare. Questa produzione aumentata di serotonina può aiutare a ridurre la depressione, poiché uno studio ha rilevato che alzarsi solo un'ora prima potrebbe ridurre il rischio di disturbo depressivo maggiore del 23%.
La teoria della restaurazione dell'attenzione (ART) suggerisce che trascorrere del tempo in natura può ridurre la stanchezza mentale e migliorare la concentrazione. Questo è supportato dalla ricerca, che ha dimostrato che trascorrere solo pochi minuti in un ambiente naturale può ridurre lo stress. In effetti, bastano solo 10 minuti in un contesto naturale per far sentire più felici gli studenti universitari e ridurre gli effetti dello stress sia a livello fisico che mentale.
Guardare l'alba può anche contribuire a un sano ritmo circadiano, permettendo un sonno più riposante di notte. Questo è fondamentale, poiché la mancanza di luce solare può contribuire alla depressione, come si vede nel disturbo afectivo stagionale (SAD).
Inoltre, la luce solare è essenziale per l'assorbimento della Vitamina D, che è vitale per l'umore. Si consiglia di trascorrere circa 20 minuti al giorno al sole con più del 40% della pelle esposta per ottenere abbastanza Vitamina D.
Oltre ai benefici per la salute fisica e mentale, guardare l'alba può aiutare a mettere le cose in prospettiva e ricordarci il quadro più ampio. Può contribuire a un'atmosfera calma e pacifica, e se diventa un'abitudine quotidiana, può contribuire a una routine regolare, che si è dimostrata utile per uno stile di vita sano.
Negli ultimi decenni, soprattutto i bambini, gli adolescenti e molti abitanti delle città hanno aumentato il loro tempo trascorso al chiuso e ridotto la loro connessione con la natura, spinti da fattori come l'uso dei media digitali, l'urbanizzazione e i cambiamenti dello stile di vita. Tuttavia, le organizzazioni ambientali, gli appassionati dell'outdoor e alcune popolazioni rurali hanno mantenuto o aumentato il loro impegno con la natura attraverso attività come la conservazione, l'agricoltura e il tempo trascorso all'aria aperta.
Trovare un po' di tempo ogni mattina per la natura ci permette di fare una pausa necessaria dalle nostre attività. Può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, poiché la ricerca ha dimostrato che provare meraviglia, come quella che si prova in natura, ha un effetto anti-infiammatorio.
Infine, alzarsi presto per vedere l'alba potrebbe aiutare a perdere peso in eccesso, poiché l'esposizione alla luce del mattino influisce sulla quantità di grasso corporeo e sui livelli degli ormoni che regolano l'appetito. Quindi, non solo è buono per la salute mentale, ma potrebbe anche aiutare nella perdita di peso.
In conclusione, alzarsi presto per vedere l'alba offre numerosi benefici per la salute, dall miglioramento del sonno e dalla riduzione dello stress all'aumento dell'assorbimento della Vitamina D e alla perdita di peso. È un atto semplice che può fare una grande differenza per il nostro benessere generale.
