Valutazioni accelerate dell'invecchiamento per le persone oltre i 40 anni in cinque semplici passaggi
Man mano che invecchiamo, mantenere la nostra forma fisica diventa sempre più importante per la nostra salute e il nostro benessere. Un gruppo di professionisti dell'esercizio fisico ha condiviso cinque test rapidi per aiutarti a valutare i tuoi progressi e identificare le aree di miglioramento.
Test di resistenza nella posizione della tavola
Il Test di resistenza nella posizione della tavola è un modo semplice ed efficace per misurare la tua forza addominale. Per eseguire questo test, mettiti in posizione di tavola sulle braccia, mantenendo il tuo corpo dritto dalla testa ai talloni. Attiva i tuoi addominali, gambe e glutei e mantieni la posizione il più a lungo possibile, cercando di raggiungere almeno 30 secondi e aumentando il tuo tempo di mantenimento con la forza.
Test di squat
Il Test di squat è un'ottima modo per valutare la tua forza inferiore, in particolare i tuoi quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Per eseguire questo test, metti i piedi alla larghezza delle anche e abbassa il tuo corpo come se stessi per sederti su una sedia. Assicurati di mantenere la schiena dritta e le ginocchia dietro le punte dei piedi. Il numero di squat completi con una buona forma fino alla fatica è parte del test.
Test di flessione della spalla
Il Test di flessione della spalla ti aiuta a valutare la flessibilità delle tue articolazioni della spalla. Per eseguire questo test, stai dritto con le braccia lungo i fianchi. Solleva il tuo braccio destro sopra la testa, piegando il gomito in modo che la tua mano punti verso il soffitto. Senza muovere il tuo torace, prova a toccare l'orecchio sinistro con le dita della tua mano destra. Ripeti con il braccio sinistro e registra il punteggio migliore per ciascun braccio.
Test del grattino
Il Test del grattino controlla la gamma di movimento e la mobilità delle tue spalle. Per eseguire questo test, solleva il tuo braccio destro dietro la schiena, piegando il gomito in modo che il tuo avambraccio sia parallelo al terreno. Usa la tua mano sinistra per raggiungere attraverso il tuo corpo e prova a toccare le dita medie della tua mano destra. Ripeti con il braccio sinistro e registra il tuo punteggio migliore per ciascun braccio.
Controllo della postura statica
I cambiamenti della postura possono essere segni precoci dell'invecchiamento muscoloscheletrico. Per eseguire il Controllo della postura statica, metti la tua schiena contro un muro. Assicurati che la tua testa, le spalle e i fianchi siano allineati e i tuoi talloni siano a circa una lunghezza di braccio dal muro. Se riesci a mantenere questa posizione con facilità, la tua postura è probabilmente in buone condizioni.
Questi test rapidi, condivisi dagli specialisti dell'esercizio fisico Mimi Lawrence e Jaqueline Gavino, nonché dalla guru di Pilates Portia Page, possono aiutarti a vedere se stai invecchiando troppo rapidamente dopo i 40 anni. Incorporando questi test nella tua routine, puoi monitorare i tuoi progressi, rimanere motivato e apportare regolazioni al tuo programma di esercizi come necessario.
Ricorda che la costanza negli allenamenti di forza, negli esercizi di equilibrio, nell'allungamento e nella correzione della postura può portare a miglioramenti misurabili in poche settimane o mesi. Combinando questi esercizi con uno stile di vita sano, puoi aiutare a recuperare la funzione e la fiducia misurabili.
Quindi, prenditi qualche minuto durante la tua prossima pausa pubblicitaria in TV per testare la tua forza, flessibilità e equilibrio. Con la pratica regolare, puoi mantenere la tua forma fisica e goderti una vita più sana e attiva con l'età.
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