Uno specialista del sonno evita questa sorprendente abitudine in camera da letto, confermano anni di consultazioni con esperti del sonno
Per inseguire una buona notte di sonno, l'ambiente della nostra camera da letto gioca un ruolo significativo. Qui condividiamo i consigli degli esperti per mantenere uno spazio favorevole al sonno, come raccomandato da specialisti del sonno come Dr. Leah Kaylor e Jason Wingate.
Lavorare dalla camera da letto può confondere i confini tra lo spazio per dormire e l'ambiente di lavoro, rendendo difficile rilassarsi durante il sonno. Se possibile, è meglio separare il tuo spazio di lavoro dalla camera da letto per mantenere una netta distinzione tra lavoro e riposo.
Tuttavia, in appartamenti studio o piccoli dove questo potrebbe non essere fattibile, posizionare la scrivania in un angolo, voltata lontano dal letto, può aiutare a creare un'area di lavoro isolata. Questa disposizione può aiutare a ridurre l'associazione mentale tra lavoro e sonno.
Il Dr. Leah Kaylor, esperto del sonno e psicologo clinico del Federal Bureau of Investigation, avverte contro l'uso della camera da letto per attività che causano ansia, come finire il lavoro o iniziare progetti. Ciò può rovinare il legame tra il sonno e la camera da letto, insegnando al cervello ad associare lo spazio alla stimolazione invece che al riposo.
In modo simile, il Dr. Kaylor e Jason Wingate, co-fondatore e sviluppatore di Zlumber, un marchio di accessori per il letto bestseller di Amazon, consigliano di non tenere televisori, tavolini per la colazione, laptop e telefoni in camera da letto. Questi dispositivi possono disturbare i ritmi del sonno e indebolire l'associazione tra il letto e il sonno.
Per garantire una buona qualità del sonno, è essenziale mantenere una temperatura ideale della stanza tra 19-20°C, eliminare la luce artificiale di notte e evitare l'assunzione di alcol e caffeina prima di coricarsi. Inoltre, evitare pasti pesanti la sera, mantenere la camera da letto libera da oggetti in disordine e potenziali pericoli come cavi sciolti o bordi di mobili appuntiti, e evitare correnti d'aria per prevenire la tensione muscolare o i raffreddori. Indossare abiti leggeri e traspiranti di materiali naturali può promuovere il raffreddamento per evaporazione, favorendo così un sonno riposante.
Introducendo ausili per il sonno come maschere per gli occhi, profumi rilassanti per la camera da letto e accessori per il sonno, è possibile migliorare il sonno. Ad esempio, lo spray per cuscino Before Sleep Pillow Spray di Aery ha un profumo calmante di lavanda, eucalipto e cedro, mentre la maschera per gli occhi di Harvey Nichols è disponibile in colori navy e bianco.
In conclusione, creare un'ambiente rilassante nella camera da letto è fondamentale per una buona notte di sonno. Seguendo questi consigli degli esperti, puoi trasformare la tua camera da letto in un rifugio per il riposo e il relax.
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