Un programma di 20 minuti di esercizi progettato da questo allenatore mira ai tuoi addominali, aumenta la resistenza e aumenta la forza centrale.
Rafforza il tuo Nucleo con l'allenamento di 20 minuti di James Stirling
James Stirling, noto anche come il London Fitness Guy, ha condiviso un allenamento per il nucleo senza attrezzi che può aiutare a migliorare l'equilibrio, la stabilità e la forza corporea generale. Questo allenamento, pubblicato sui social media con l'hashtag "#HOME WORKOUTS 💪🏻" e sul suo account "@london_fitness_guy", è perfetto per coloro che vogliono rinforzare il loro nucleo a casa.
L'allenamento consiste in cinque esercizi: hollow hold, shoulder taps, side plank (da entrambi i lati), hip raises e plank rotations. Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi, con 30 secondi di riposo tra gli esercizi, per un totale di 20 minuti.
Eseguire questi esercizi in modo costante può farti sentire meno affaticato dopo l'allenamento, poiché il tuo corpo si abituerà alla routine. L'allenamento del nucleo può anche svolgere un ruolo significativo nella definizione degli addominali, poiché i muscoli più forti diventano più pronunciati. Inoltre, un nucleo più forte rende i movimenti quotidiani più efficienti e aiuta la postura.
Per coloro che sono principianti o si stanno riprendendo da un infortunio, l'allenamento può essere modificato provando ogni esercizio individualmente prima di impegnarsi in tutte e tre le serie. È sempre consigliabile consultare un professionista sanitario prima di tentare l'allenamento se si ha qualsiasi condizione che potrebbe influire sull'esercizio.
Per supportare la ripresa e aiutare la definizione degli addominali, i pasti bilanciati con sufficienti proteine sono essenziali. Parlare con un nutrizionista qualificato o un professionista sanitario può fornire consigli personalizzati per la definizione degli addominali e la salute generale. È anche importante notare che la composizione corporea generale influisce sulla visibilità dei muscoli addominali.
Se stai cercando più notizie, guide e recensioni sull'allenamento, seguire Tom's Guide su Google News potrebbe essere utile. L'allenamento può essere eseguito su un tappetino da yoga o su qualsiasi tappetino di supporto, rendendolo accessibile a tutti.
Gli atleti universitari che hanno aggiunto tre sessioni di allenamento del nucleo alla settimana per otto settimane hanno migliorato l'equilibrio, aumentato l'endurance del nucleo e migliorato l'economia di corsa. Aggiungere un po' di resistenza con manubri regolabili può anche essere
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