Un istruttore di pilates rivela cinque esercizi detestati e indica come abbracciarli con amore
Pilates, un metodo di fitness popolare per la sua concentrazione sulla forza del core e sulla flessibilità, offre una varietà di esercizi che possono essere sia sfidanti che gratificanti. In questo articolo, esploreremo alcuni degli esercizi di Pilates più comuni, i loro benefici e consigli per eseguirli correttamente.
Il Ponte delle Spalle
Per eseguire correttamente il ponte delle spalle di Pilates, sdraiati sulla schiena con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia premute sul pavimento ai lati. Inclina il bacino in modo che la parte bassa della schiena prema sul tappetino, premi sui piedi e sulle braccia, articola la schiena dal tappetino finché non sei appoggiato sulle spalle. Ricorda di assicurarti che le costole siano sempre più basse dei fianchi per evitare di mettere troppa pressione sulla schiena.
Impegnarsi di più con il Ponte delle Spalle
Per trarre il massimo beneficio dall'esercizio del ponte delle spalle, immagina di inclinare l'osso pubico verso il naso per attivare i glutei, immagina di stringere una pallina piccola tra le ginocchia per attivare le cosce interne e metti pressione sui talloni per attivare i muscoli posteriori della coscia.
Il Teaser di Pilates
Il teaser di Pilates è un esercizio sfidante che richiede forza addominale sia nella parte superiore che inferiore per sostenere il peso delle gambe e articolarsi su e giù attraverso la schiena.
Esercizi per Principianti
Per chi inizia, la posizione laterale del gambero è un esercizio adatto ai principianti che isola i glutei, causando una sensazione di bruciore sul lato del fondoschiena. Per eseguire questo esercizio correttamente, sdraiati sul fianco con il braccio teso e la testa appoggiata sul braccio, piega le ginocchia a un angolo retto, assicurati che i piedi siano in linea con il bacino e le spalle. Tieni i piedi insieme, solleva il ginocchio superiore, ruota la gamba esternamente per aprirti a forma di gambero, abbassa il ginocchio superiore per chiudere il gambero, ripeti mantenendo il movimento lento e costante.
Modificare gli Esercizi per il Comfort
Se trovi l'esercizio della posizione laterale del gambero troppo impegnativo, puoi renderlo più facile tenendo la gamba inferiore piegata sul tappetino per un sostegno extra. Per una variante più impegnativa, puoi tenere i piedi sollevati dal pavimento o utilizzare un elastico per la resistenza intorno alle cosce.
Il Cento di Pilates
Il cento di Pilates è un esercizio impegnativo a causa della sua richiesta di flessione sostenuta per 100 conteggi. Questo esercizio può causare tensione nel collo e nelle spalle se la forza addominale per mantenere la flessione non è sufficiente. Per rendere il cento di Pilates più gestibile, può essere suddiviso in due serie da 50 conteggi finché non si può sostenere il conteggio completo di 100 senza tensione al collo.
La Piegatura Laterale
La piegatura laterale è un altro esercizio impegnativo di Pilates che mette molta pressione su un lato del corpo. Per eseguire questo esercizio correttamente, siediti di lato sul tappetino con le ginocchia leggermente piegate, il peso sul fianco destro, la mano destra sul tappetino con le dita puntate verso la fine del tappetino. Assicurati che i piedi, i fianchi e la mano siano allineati, utilizza il core per sollevare i fianchi e solleva il braccio superiore sopra la testa mentre guardi verso la mano sul tappetino, mantenendo il corpo in un piano piatto.
Imparare ad Apprezzare gli Esercizi Sfidanti
Millie Shiers, un istruttore di Pilates, suggerisce che capire cosa questi esercizi impegnativi vogliono fare può aiutare a renderli più gestibili. Crede che le persone possano imparare ad apprezzare gli esercizi impegnativi di Pilates se capiscono i benefici e imparano a modificarli secondo necessità.
Trovare l'Istruttore Giusto
Purtroppo, non ci sono risultati di ricerca pertinenti che forniscono informazioni sugli istruttori di Pilates che Millie Shiers raccomanda a Londra o su come aiutano le persone che trovano gli esercizi di Pilates difficili.
I Rischi di Masterizzare gli Esercizi Sfidanti
Despite the challenges, many clients learn to love the Pilates teaser as they master it. Known as one of the hardest exercises in the Pilates repertoire, requiring great strength and balance, the Pilates teaser is a testament to the rewards that come with perseverance in Pilates.
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