Un istruttore di ginnastica raccomanda cinque esercizi per rafforzare il braccio e migliorare la postura senza attrezzature
Veronique Ellis, istruttrice di Pilates certificata con oltre otto anni di esperienza, ha creato una routine di cinque esercizi per gli arti a casa per principianti. Ellis è anche fondatrice di Evolve Pilates, una piattaforma di fitness online che offre lezioni di yoga, Pilates e meditazione.
Questa routine è perfetta per coloro che vogliono costruire forza nella parte superiore del corpo, migliorare la postura e migliorare la funzionalità generale. Gli esercizi possono essere eseguiti una o due volte alla settimana e sono adatti a diversi livelli di fitness, poiché possono essere adattati per diverse difficoltà.
Ecco gli esercizi:
- Flessioni: Inizia in una posizione di alta plank con le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo finché il petto non quasi tocca il pavimento, poi spingi di nuovo su. Mira a serie di 3 con 10-15 ripetizioni ciascuna.
- Trazioni sui tricipiti: Siediti a terra con le gambe distese e le mani dietro di te, con le dita puntate verso i piedi. Solleva i fianchi da terra, piega i gomiti per abbassare il corpo verso terra, poi spingi di nuovo su. Mira a serie di 3 con 10-15 ripetizioni ciascuna.
- Cerchi con le braccia: Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e fai cerchi con le braccia, aumentando gradualmente la dimensione dei cerchi. Continua per 30 secondi in ogni direzione.
- Tocco delle spalle in plank: Questo esercizio implica alzare una mano per toccare la spalla opposta, ripetendo dall'altro lato. Tuttavia, l'articolo non fornisce dettagli specifici sulle serie e le ripetizioni per questo esercizio.
- Esercizio Superman: Distenditi a pancia in giù sul pavimento con le braccia tese sopra la testa e le gambe tese dietro di te. Solleva le braccia, il petto e le gambe da terra contemporaneamente, stringendo le scapole. Mira a serie di 3 con 10-12 ripetizioni.
Dopo aver padroneggiato le flessioni e le trazioni sui tricipiti, l'articolo suggerisce di acquistare un paio di manubri per passare a una sfida di allenamento degli arti di 30 giorni. Questa routine offre vantaggi come comodità, miglioramento dell'endurance e della forza muscolare, miglioramento della stabilità e mobilità articolare e la capacità di coinvolgere simultaneamente più gruppi muscolari.
Rinforzare le braccia e la parte superiore del corpo è essenziale per eseguire i compiti quotidiani con facilità, migliorare le prestazioni atletiche e ridurre il rischio di infortuni, specialmente in attività che comportano sollevamento e trasporto. Quindi, perché non provare questa routine di allenamento degli arti a casa?
Leggi anche:
- I membri della famiglia reale, il principe e la principessa di Galles, passeggiano tra i giardini rinnovati del Museo di Storia Naturale, interagendo con gli studiosi del Parco Naturale
- Secondo quanto riferito, un bambino di 8 anni, esposto all'acido, ha gravi ferite.
- La formica regina dà alla luce due specie diverse, la prima mappa dell'attività cerebrale è stata svelata e questa settimana ci sono altre scoperte entusiasmanti
- Hai considerato l'odore della batteria del tuo dispositivo ultimamente?
