Un istruttore di fitness rivela una routine di quattro passi per rafforzare l'intero muscolo
Scopri un nuovo modo per rinforzare il tuo core con la routine di allenamento innovativa della fondatrice di Shape Pilates, Gemma Folkard. Questa routine, che richiede un leggero manubrio e un tappetino yoga (opzionale), si concentra su una varietà di muscoli addominali oltre ai tradizionali retti addominali.
La routine non si basa solo su addominali o flessioni per rinforzare il core, ma utilizza movimenti ripetitivi per costruire forza e migliorare la mobilità, mentre migliorano anche le prestazioni dell'esercizio, rendono più facili i compiti quotidiani e prevenire i comuni fastidi e lesioni alla schiena.
Gli addominali contengono altri muscoli, come il trasverso addominale e gli obliqui interni ed esterni. Il trasverso addominale è il muscolo addominale più profondo e avvolge lo stomaco e la schiena come una fascia, svolgendo un ruolo cruciale nella stabilità del core. Gli obliqui interni ed esterni sono responsabili dei movimenti di rotazione.
La routine di Gemma Folkard si concentra principalmente sui "muscoli profondi", un termine utilizzato per descrivere il trasverso addominale. Gli esercizi in cui sei sdraiato o seduto con le gambe sollevate lavorano il trasverso addominale e il muscolo multifido lungo la colonna vertebrale. Un esempio di questo è la torsione russa, dove l'obiettivo è mantenere il tronco allungato mentre le costole ruotano intorno alla colonna vertebrale.
Il core, come si è scoperto, è composto da muscoli che vanno dalla diaframma ai flessori dell'anca, oltre ai soli addominali. Rinforzare il core può alleggerire la colonna vertebrale dall'eccessivo carico, garantendo un allenamento più sano ed efficiente.
Gli esercizi nella routine di Folkard mirano a lavorare una gamma più ampia di muscoli addominali in modo più uniforme, invece di concentrarsi solo sui retti addominali. La routine consiste in quattro esercizi dimostrati in un video e viene eseguita come un circuito, ripetuto per un totale di tre round.
Pilates, il metodo dietro questa routine, ha sei principi centrali: respiro, concentrazione, centro, controllo, precisione e flusso. È importante ricordare che Pilates non deve essere affrettato, ma piuttosto concentrarsi sulla perfezione della forma e sul movimento controllato.
Quindi, se stai cercando di rinforzare il tuo core e migliorare la tua forma fisica generale, prova la routine di Pilates di Gemma Folkard. Potresti trovare una nuova routine preferita!
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