Un intervallo di tempo di 22 minuti per migliorare la durata
In uno studio innovativo, il legame tra il tempo trascorso seduti e il rischio di mortalità è stato approfondito, rivelando che l'attività fisica moderata-vigorous (MVPA) può ridurre significativamente questo rischio.
Per essere classificata come MVPA, un'attività deve far respirare pesantemente una persona e rendere difficile condurre una conversazione. Ciò può includere la camminata veloce, la bicicletta o addirittura gli esercizi di forza, a patto che siano eseguiti con un'intensità o durata aumentata.
La ricerca suggerisce che anche solo 10 minuti extra di MVPA al giorno possono avere un impatto significativo. Per coloro che trascorrono meno di 10,5 ore seduti al giorno, il rischio di morte può diminuire del 15%. Per coloro che trascorrono più di 10,5 ore al giorno in posizione seduta, la riduzione è ancora più pronunciata, con una potenziale diminuzione del 35%.
Le attività fisiche leggere, come le passeggiate rilassanti, possono anche contribuire a un rischio di morte inferiore, ma solo tra coloro che trascorrono più di 12 ore al giorno seduti. Includere pendii ripidi nella camminata o aumentare l'intensità degli esercizi di forza può trasformare queste attività leggere in MVPA.
Inoltre, aumentare la durata dell'esercizio oltre i 22 minuti al giorno può ulteriormente migliorare il rischio di morte. Le biciclette statiche, le macchine ellittiche e i climber delle scale sono adatte per la MVPA, rendendo più facile per le persone incorporare queste attività nella loro routine quotidiana.
Scalare in salita è un altro ottimo modo per aumentare l'intensità dell'esercizio, trasformando le attività leggere in MVPA. Il gruppo di ricerca che ha identificato il legame tra il tempo trascorso seduti e il rischio di mortalità, riconoscendo una maggiore quantità di attività fisica vigorosa come fattore che riduce questo rischio, non è esplicitamente nominato nei risultati della ricerca disponibili. Tuttavia, numerosi studi citati in rapporti generali, come quelli dell'Università di Heidelberg, sostengono che le persone fisicamente attive hanno un rischio di morte inferiore rispetto a quelle inattive.
In conclusione, incorporare anche piccole quantità di MVPA nella routine quotidiana può potenzialmente contrastare il rischio di morte associato alla seduta prolungata. Non è mai troppo tardi per iniziare a fare scelte più sane e trarre i relativi benefici.
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