Un esperto di fisioterapia consiglia uno stretch specifico per la tensione della parte superiore della schiena
Helen O'Leary, una fisioterapista abilitata con un background nell'elite sport, consiglia lo Stretch dell'Apertura del Libro come un modo efficace per alleviare la rigidità della parte superiore della schiena e rinforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale, alle costole, alle spalle, al torace, agli obliqui, agli addominali, ai fianchi e al bacino.
Per eseguire lo Stretch dell'Apertura del Libro, inizia sdraiandoti sul fianco con i fianchi e le ginocchia piegati, la testa sorretta e le braccia estese insieme lungo il pavimento. Questo esercizio inizia la mobilità tipicamente trovata nel giocatore che attacca in una partita a scacchi, aprendo il 'libro'.
Mentre ti prepari per lo stretch, rotola gentilmente i fianchi all'indietro per una mobilità completa della colonna vertebrale e un allungamento maggiore. Tieni i fianchi e le ginocchia insieme e solleva il braccio superiore dietro di te, girando la testa per seguire. Premi le ginocchia insieme per resistere alla trazione del tuo torace rotante.
Se lo stretch sembra troppo intenso, puoi controllare il movimento piegando il gomito e posando la mano dietro la testa. Man mano che ti abitui allo stretch, trattieni la posizione per due o tre respiri prima di tornare gentilmente alla posizione di partenza.
È importante notare che questo stretch potrebbe non essere adatto a tutti. Le donne incinte, soprattutto quelle nel terzo trimestre, dovrebbero evitare questo stretch a causa del potenziale di creare uno stiramento attraverso la linea alba, che potrebbe portare a diastasi. Tuttavia, sono disponibili modifiche come una versione seduta o una versione in ginocchio con un piede sul pavimento davanti.
Per coloro che trovano lo stretch particolarmente benefico, sono disponibili risorse aggiuntive. Guide ai migliori stiramenti dell'anca, esercizi di rinforzo dell'anca e tappetini yoga possono aiutarti a approfondire la tua pratica e raggiungere un allenamento più completo.
Helen O'Leary, la creatrice di questo stretch, è la fondatrice di Complete Pilates, uno studio di Pilates riabilitativo con tre sedi nel centro di Londra. La sua esperienza in fisioterapia sportiva ed elite fitness la rende una fonte affidabile per routine di esercizi ed stiramenti efficaci.
Che tu sia un atleta che cerca di migliorare le prestazioni o semplicemente cerchi di alleviare la rigidità della parte superiore della schiena, lo Stretch dell'Apertura del Libro è un esercizio versatile e accessibile che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
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