Un disturbo della pancia?
Oggi, nel mondo frenetico in cui viviamo, lo stress è diventato un aspetto inevitabile della vita per molte persone. Dai problemi finanziari ai rapporti difficili, lo stress può influire sulla nostra salute fisica e mentale. Ma non deve essere così.
Lo stress cronico mantiene attivato il nostro "lotta, fuga o paralisi" e altera la digestione, causando sintomi come gonfiore, crampi, diarrea e stitichezza. Può anche rendere il nostro intestino più permeabile, permettendo a alcune molecole di sfuggire dall'intestino ai nostri percorsi di elaborazione immunitaria. Ciò può portare a problemi di salute cronici come malattie cardiache, ipertensione, obesità e depressione. Lo stress può addirittura diminuire la produzione di serotonina, un chemical lifting dell'umore, lasciandoci insoddisfatti e a rischio di depressione.
Tuttavia, non si tratta di vivere senza stress, ma di cambiare la nostra risposta alle situazioni stressanti. Il dottor Michael Roizen, anestesista e esperto di benessere americano, consiglia di trasformare la percezione degli eventi stressanti reinterpretando lo stress come una sfida invece che una minaccia, migliorando così la risposta del corpo allo stress.
Le sfide, secondo il dottor Roizen, possono mantenerci stimolati, coinvolti e appassionati a chi siamo e a ciò che facciamo. Possono anche aiutarci a crescere e svilupparci in migliori versioni di noi stessi. Se una situazione stressante è inevitabile, la respirazione profonda, la meditazione, l'esercizio fisico, il fare un bagno, fare una passeggiata o fare giardinaggio possono aiutare a calmarsi.
Se un rapporto difficile ma necessario sta causando stress, cercare un consiglio o trovare una passione condivisa con l'altra persona può aiutare a ridurre la tensione. Se zio Joe ti fa sempre impazzire a Thanksgiving o ad altre festività, fare programmi con buoni amici o evitare zio Joe può aiutare a gestire lo stress.
Gestire lo stress in modo funzionale inizia con la consapevolezza di essere sotto stress, quindi affrontare lo stress in diversi modi. Se i problemi finanziari ti stressano, creare un budget o tagliare una carta di credito problematica può aiutare. Programmare la detrazione automatica del tuo 401K dallo stipendio può anche aiutare a gestire lo stress finanziario.
È importante ricordare che i modi disfunzionali di gestire lo stress, come mangiare cibi dolci, fare shopping, bere o giocare d'azzardo, possono peggiorare il disturbo gastrointestinale e creare un ciclo vizioso. Se ti sei sovraccaricato di impegni per il volontariato o le attività sociali, cercare di ridurre può aiutare a gestire i livelli di stress.
In conclusione, gestire lo stress è cruciale per mantenere una buona salute e benessere. Non si tratta di eliminare lo stress, ma di cambiare la nostra risposta ad esso. Adottando meccanismi di coping più sani e imparando a riformulare le nostre risposte alle situazioni stressanti, possiamo migliorare la nostra salute generale e vivere vite più appaganti.
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