Un allenatore suggerisce cinque esercizi di Pilates senza attrezzature per migliorare la forza del braccio e correggere la postura
Un nuovo programma di allenamento sta facendo scalpore nel mondo del fitness, offrendo un modo conveniente ed efficace per rinforzare braccia e parte superiore del corpo. Questo allenamento per le braccia a cinque mosse, sviluppato dall'esperta di fitness Mimi Lawrence, non richiede attrezzature speciali e può essere fatto a casa.
Il Programma
Il programma consiste in tre serie da 10-15 ripetizioni per i seguenti esercizi:
- Spinta: Inizia in posizione di plank, piega i gomiti per abbassare il corpo finché il petto quasi tocca il pavimento, quindi spingi per tornare alla posizione di partenza.
- Dipingi con i tricipiti: Siediti su una sedia o una panca robusta, scivola con il fondoschiena fino al bordo, sostenendo il peso sulle braccia dritte, piega i gomiti a 90° per abbassare il corpo e estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Tocco della spalla in plank: Inizia in posizione di plank, solleva una mano e tocca la spalla opposta, torna alla posizione di plank e ripeti con l'altra mano.
- Circoli delle braccia: Stai in piedi con le braccia tese ai lati e fai piccoli cerchi con le braccia, aumentando gradualmente la dimensione dei cerchi per 30 secondi in ogni direzione.
- Superman: Distenditi a pancia in giù con le braccia tese davanti a te in modo che i bicipiti tocchino le orecchie, solleva le braccia, il petto e le gambe contemporaneamente, stringendo le scapole per 10-12 ripetizioni.
I Benefici
Questo allenamento per le braccia a casa offre numerosi benefici. Migliorare l'endurance e la forza muscolare, rendendo più facili i compiti quotidiani e riducendo il rischio di infortunio, specialmente nelle attività che coinvolgono il sollevamento e il trasporto. Il programma offre anche un approccio più funzionale al fitness, aiutando a performare meglio in diverse attività.
L'esercizio Superman, in particolare, coinvolge numerosi gruppi muscolari, tra cui la schiena, le spalle e il core, aiutando a rinforzare la postura e a ridurre il rischio di mal di schiena. I cerchi delle braccia possono aiutare a migliorare la mobilità articolare e il range di movimento delle spalle, beneficiando dalla stabilità e dalla mobilità articolare e dalla capacità di coinvolgere simultaneamente più gruppi muscolari.
Il Parere dell' Esperto
Veronique Ellis, istruttrice di Pilates certificata con oltre otto anni di esperienza, apprezza questo allenamento. Ellis, fondatrice di Evolve Pilates, una piattaforma di fitness online che offre lezioni di yoga, Pilates e meditazione, sottolinea l'importanza di rinforzare le braccia e la parte superiore del corpo per la forza e la funzionalità generale.
"Braccia forti aiutano a eseguire i compiti quotidiani con facilità, migliorano le prestazioni atletiche e riducono il rischio di infortunio", ha detto Ellis. Ha anche evidenziato l'esercizio Superman come un ottimo modo per rinforzare i muscoli della schiena, migliorando la postura e riducendo il rischio di mal di schiena.
Una volta che i principianti si sentono a loro agio con le spinte e i diping
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