Un allenatore suggerisce che un singolo esercizio migliora la forza della parte inferiore del corpo, migliora la flessibilità e migliora le prestazioni in cuccia
La sfida dello squat verso il muro è un esercizio semplice ma efficace che sta guadagnando popolarità tra appassionati di fitness e atleti. Questo esercizio, come raccomandato da Gustavo Vaz Tostes, alias trainer Gus sulla piattaforma digitale FIIT, è uno strumento utile per migliorare la tecnica dello squat e evitare errori comuni.
Per eseguire la sfida dello squat verso il muro, posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, di fronte a un muro, con le mani a contatto con esso. Abbassati finché i fianchi non scendono sotto le ginocchia, fermati per un secondo, poi spingi per tornare in piedi. Questo esercizio aiuta il corpo a sviluppare la mobilità necessaria per lo squat, assicurando una tecnica corretta e prevenendo problemi come la caduta del petto, il cedimento delle ginocchia o la curvatura della schiena.
La sfida dello squat verso il muro non è solo per principianti. È una sfida di mobilità a tutto corpo che porta la forza degli arti inferiori a nuovi livelli. Per chi la trova difficile, Vaz Tostes suggerisce di spostare i piedi lontano dal muro finché non si trova il punto giusto in cui l'esercizio può essere eseguito correttamente, appena prima di fallire.
La sfida dello squat verso il muro è un rimedio semplice per gli errori comuni dello squat, in quanto impedisce la caduta del petto e il cedimento delle ginocchia. Ripetendo l'esercizio, il cervello dimentica ma il corpo ricorda la meccanica corretta dell'esercizio. Ciò aiuta a rendere la buona tecnica dello squat un'abitudine.
Eseguito correttamente, il test dello squat verso il muro può aiutare a coinvolgere i muscoli giusti per uno squat più forte e tonico. Per migliorare l'esercizio, è consigliabile fare cinque serie da tre ripetizioni, mantenendo la posizione inferiore per 10-15 secondi ciascuna volta.
La sfida dello squat verso il muro è un famoso esercizio che può migliorare la mobilità a tutto corpo, potenziando la tua routine di fitness. È un esercizio che si esegue di fronte a un muro, rendendolo accessibile e facile da inserire in qualsiasi programma di allenamento.
Vaz Tostes, associato alla piattaforma FIIT, dimostra la sfida dello squat verso il muro in un video. La piattaforma si prefigge di diffondere la produzione scientifica da parte di persone del settore presso l'FCM Unicamp. Tuttavia, Vaz Tostes non è ampiamente conosciuto oltre a questo contesto nei risultati di ricerca forniti.
Incorporando la sfida dello squat verso il muro nella tua routine di fitness, puoi evitare di mettere troppa pressione sulla tua parte bassa della schiena e coinvolgere i muscoli giusti per eseguire lo squat correttamente. Questo esercizio è un'ottima aggiunta a qualsiasi programma di allenamento, indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante o un atleta avanzato.
Leggi anche:
- L'Associazione degli Apicoltori chiede la distruzione di 263 colonie di api
- Secondo gli esperti, l'inefficiente pianificazione urbana nelle Filippine sta aggravando l'epidemia di malattie post-alluvione.
- Consultazione sul progetto di direttiva relativa alla sicurezza dei lavoratori in caso di rischio di esposizione alle radiazioni ionizzanti
- Il Texas ha promulgato una legge contro i produttori di pillole abortive
