Un allenatore esperto rivela il segreto per avere una forza fisica completa
In un nuovo e dinamico programma di fitness, l'allenatore Tanya Poppett ha introdotto un workout di forza a un bilanciere. Questo workout, progettato per costruire potenza, atleticità e forza funzionale, si concentra sui muscoli dell'intero corpo, superiore e inferiore.
La sequenza di esercizi inizia con uno stance Romanian deadlift a gambe divaricate, seguito da una riga in piegamento. Successivamente, l'esercizio passa a due hang cleans e si conclude con una spinta rotazionale. Questo routine viene eseguita cinque volte per completarla.
La maggior parte degli esercizi del workout si concentra sul movimento nel piano sagittale, ma Poppett integra un movimento di torsione aggiungendo una spinta rotazionale alla fine del complesso. Ciò renderà particolarmente impegnativo per il core, poiché il bilanciere viene tenuto lontano dal centro di gravità per tutto l'allenamento, costringendo il core a lavorare duramente per mantenere l'equilibrio.
I workout con i bilancieri come quello di Poppett sono ottimi per l'allenamento unilaterale, concentrandosi su un lato del corpo alla volta. Il peso tirerà continuamente il corpo fuori equilibrio, richiedendo ai muscoli del tronco di attivarsi e mantenere il corpo dritto.
Lavorare su ciascun piano di movimento può aiutare a costruire forza funzionale per la vita quotidiana e ridurre il rischio di infortuni. Questo routine, concentrandosi sui piani sagittale, frontale e trasverso, può aiutare a correggere gli squilibri muscolari e sviluppare coordinazione, stabilità e forza del core.
Se non ti senti a tuo agio nel fare la rotazione nella spinta rotazionale, puoi sostituirla con una spinta del bilanciere standard. Dopo aver completato l'allenamento su un lato, si può fare una pausa di 30 secondi prima di ripetere dall'altro lato.
Il nome dell'allenatore di fitness che presenta il workout One-Shovel-Benches-Strength-Flow non è disponibile pubblicamente. Per coloro che cercano di costruire forza a casa, l'articolo suggerisce anche di leggere una guida alle migliori manubrie regolabili.
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