Tutti possono trarre benefici quotidiani dalla meditazione consistenti
Mindfulness meditazione, una pratica che si concentra sulla consapevolezza del respiro, dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni, è stata trovata per offrire numerosi benefici per le persone di diverse fasce d'età e condizioni di salute.
Recenti ricerche suggeriscono che la meditazione mindfulness può svolgere un ruolo significativo nell'aumentare il benessere, in particolare negli adulti anziani. Uno studio del 2020 ha rivelato che la solitudine tra gli adulti di 50 anni o più è associata a un rischio più elevato di complicazioni della salute come malattie cardiache, ictus, demenza, depressione, ansia e suicidio. Tuttavia, la meditazione potrebbe aiutare a mitigare i sentimenti di solitudine negli anziani, secondo la ricerca pubblicata su BMC Psychology.
Nel campo della salute mentale, la meditazione mindfulness si è dimostrata efficace nel ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Ad esempio, una singola sessione di mindfulness può aiutare a ridurre il rischio cardiovascolare in coloro che hanno ansia moderata (studio del 2018), mentre la formazione alla meditazione può ridurre i sintomi di depressione e ansia, ma i partecipanti devono continuare a meditare per sperimentare i benefici (ricerca del 2019 sugli studenti universitari brasiliani).
Inoltre, la meditazione mindfulness è stata trovata per rinforzare la guarigione, il recupero e una risposta immunitaria più forte, nonché per ridurre il dolore, l'ansia, lo stress, la depressione e la pressione sanguigna, secondo il Dr. Serani. È stata anche collegata a un miglioramento della qualità del sonno, alla riduzione dello stress psicologico e all'aiuto nella gestione di condizioni come la fibromialgia, il disturbo da stress post-traumatico e il sindrome dell'intestino irritabile (ricerca).
Nel contesto della salute cognitiva, gli interventi basati sulla mindfulness (MBIs) sono stati trovati per migliorare la qualità della vita, il benessere spirituale e l'umore nei pazienti con malattia di Alzheimer in fase iniziale, mentre prevengono il declino cognitivo (studio del 2023). La riduzione dello stress basata sulla mindfulness (MBSR) è stata trovata per migliorare la funzionalità psicologica nei dipendenti e ridurre i livelli di esaurimento emotivo (stress lavoro-correlato), stress, stress psicologico, depressione, ansia e stress occupazionale (rassgna di 23 articoli sulla MBSR e i lavoratori).
È importante notare che la meditazione mindfulness può migliorare la concentrazione per le persone che lottano con l'attenzione (diversi studi), e potrebbe essere uno strumento valido per migliorare il benessere nei pazienti con Alzheimer in fase iniziale. Tuttavia, i risultati della ricerca non identificano alcun ricercatore o team di ricerca specifico che abbia condotto studi sull'effetto della meditazione nel prevenire il declino cognitivo nell'Alzheimer in fase iniziale.
In termini di salute fisica, la meditazione mindfulness può aiutare a perdere peso e ad aderire a un cambiamento positivo nelle abitudini alimentari, secondo diversi studi. È stata anche trovata per essere benefica per l'insonnia e le abitudini del sonno.
In conclusione, la meditazione mindfulness, come una pratica semplice ma potente, offre numerosi benefici per la salute mentale, fisica e cognitiva. È uno strumento che può aiutare le persone a gestire lo stress, migliorare la concentrazione, migliorare il sonno e potenzialmente prevenire alcune complicazioni della salute. Come sempre, è essenziale consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuova pratica di salute.
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