Tre stretch rapidi suggeriti da un professionista per alleviare la tensione al collo e alle spalle alla fine della giornata
Nell'era digitale, trascorrere ore chino su computer e smartphone può portare a una perdita di mobilità e dolori cronici, soprattutto al collo e alle spalle. Nico Gonzalez, un'educatore internazionale di fitness, personal trainer e motivational speaker, offre una soluzione a questo problema.
Con sede negli Stati Uniti, Nico Gonzalez è il proprietario orgoglioso di Fitness Physiques by Nico G e è certificato dal American Council on Exercise (ACE) per l'allenamento di gruppo e il personal training, nonché dalla Pilates Method Alliance (PMA) per l'allenamento Pilates.
Gonzalez consiglia di concedersi una pausa dallo schermo, fare esercizio fisico regolarmente e gestire i livelli di stress per prevenire il 'collo da tecnologia'. Consiglia tre semplici stiramenti per alleviare la rigidità del collo e delle spalle.
Il primo stiramento, chiamato 'The I stretch', comporta il stare diritti di fronte a un muro e portare il corpo il più vicino possibile al muro senza provare dolore. Il secondo stiramento, noto come 'The T stretch', inizia con le braccia tese ai lati, i palmi delle mani appiattiti sul muro, a forma della lettera maiuscola T. Per lo stiramento T, iniziare a spostare lentamente una mano e un braccio dal muro, mantenendo le braccia lunghe, e alternare le braccia per un totale di 10 ripetizioni per ciascun braccio.
Il terzo stiramento, lo Y stretch, si inizia con le braccia tese verso l'alto e ai lati, i palmi delle mani appiattiti sul muro, a forma della lettera maiuscola Y. Similmente allo stiramento T, eseguire 10 ripetizioni spostando lentamente una mano e un braccio dal muro, alternando le braccia.
Inoltre, Gonzalez consiglia stiramenti per i fianchi e esercizi di rinforzo dei fianchi per alleviare la tensione nella parte inferiore del corpo.
Seguendo questi semplici esercizi, gli individui possono alleviare il disagio causato dall'uso prolungato di dispositivi digitali e mantenere uno stile di vita sano e attivo. Per ulteriori consigli di fitness, visita Fitness Physiques by Nico G.
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