Trasforma la tua vita oggi con queste 10 semplici abitudini per migliorare la tua esistenza
Nel perseguire la produttività, piccoli cambiamenti possono portare a miglioramenti significativi. Un writer e coach di nome Alex Mathers, autore della newsletter Mastery Den, ha aiutato le persone a triplicare la loro produttività adottando azioni intenzionali con significato simbolico - rituali di transizione.
La ricerca indica che questi rituali offrono benefici sostanziali per la produttività. Creando una separazione mentale ed emotiva tra lavoro e vita personale, rituali come una canzone, una bevanda o una meditazione prima di iniziare un compito possono ridurre l'ansia, affilare la concentrazione e aumentare il controllo.
Un tale rituale è il 'rituale di spegnimento', che implica la visualizzazione del lavoro del giorno successivo sullo schermo prima di spegnere, creando un confine chiaro tra lavoro e vita personale. Un'altra strategia efficace è impostare scadenze artificiali 24 ore prima delle reali. Questa tattica non solo previene la procrastinazione, ma fornisce anche tempo per la riflessione e la revisione.
Preparare l'ambiente la sera prima è un altro rituale che può migliorare il sonno, ridurre lo stress e aumentare la produttività. Rimuovendo ogni piccola decisione dalla routine mattutina si può aiutare a stabilire l'inerzia, mentre il batching della procrastinazione la tratta come un elemento sulla lista delle cose da fare quotidiane e disegna l'ambiente per iniziare a lavorare automaticamente.
La ricerca dell'Università Carleton ha trovato che impegnarsi in una piccola quantità di tempo gestibile può rendere un compito stressante meno stressante. Viceversa, ritardare intenzionalmente l'azione su un progetto può creare un 'periodo di incubazione' per la mente subconscia, come suggerito da uno studio del 2023.
Se qualcosa richiede più di due minuti, suddividerla in parti gestibili può farlo sembrare meno scoraggiante. Ad esempio, se devi scrivere un lungo rapporto, suddividi solo i primi due minuti e fai solo quello. Una volta iniziato, probabilmente troverai più facile continuare.
L'approccio di Alex Mathers sottolinea il potere di piccole azioni costanti. I cambiamenti più profondi nella vita non avvengono attraverso radicali rivoluzioni, ma attraverso l'accumulazione silenziosa di questi rituali. Con piccoli cambiamenti alle nostre routine, possiamo ingannare il nostro cervello fuori dai suoi schemi abituali di evitamento, creare effetti a catena in tutta la nostra vita e costruire la fiducia nella nostra capacità di cambiare.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Mastery Den e ripubblicato con il permesso dell'autore. Se stai cercando di costruire un personal brand produttivo, monetizzare le tue competenze e conoscenze e mantenere la resilienza mentale, la newsletter Mastery Den è una risorsa preziosa.
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