Tecniche per alleviare il mal di schiena con esercizi di flessibilità
Routine di stiramenti: un valido strumento per gestire il mal di schiena e migliorare la salute muscoloscheletrica. Ecco una guida ad alcuni stiramenti raccomandati che mirano alla parte bassa della schiena, ai fianchi, ai glutei e ai muscoli posteriori delle cosce.
Innanzitutto, lo Stiramento dell'Ischio-tibiale anteriore allevia la tensione nella parte anteriore del fianco e può aiutare con il disagio alla schiena bassa. Per eseguire questo stiramento, inginocchiati su un ginocchio con l'altro piede piatto sul pavimento davanti a te e spingi delicatamente i fianchi in avanti finché non senti uno stiramento nella coscia del ginocchio a terra. Mantenere per 30 secondi, quindi cambiare gamba.
Lo Stiramento del Muscolo Piriforme mira al muscolo piriforme, che può contribuire al mal di schiena e ai dolori gluteali. Per fare questo stiramento, sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio al petto, tenendolo con entrambe le mani. Tira delicatamente il ginocchio verso la spalla opposta, mantenendo l'altra gamba piatta sul pavimento. Mantenere per 30 secondi, quindi cambiare gamba.
Lo Stiramento in Piegamento in Avanti aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli posteriori delle cosce e nella schiena bassa. In piedi dritti, poi piegati ai fianchi e raggiungi i piedi o le caviglie, lasciando che la testa e il torso penzolino pesantemente. Mantenere per 30 secondi, quindi tornare lentamente in posizione eretta.
Lo Stiramento della Posizione del Bambino aiuta a rilasciare la tensione nella schiena bassa e rilassa i muscoli dei fianchi. Inginocchiati sul pavimento, siediti sui talloni e estendi le braccia in avanti, lasciando che il torso si riposi tra le cosce. Mantenere per 30 secondi.
Per coloro che cercano un approccio più yoga-oriented, le pose raccomandate includono le pose del Guerriero I e II, la Pose del Triangolo (Trikonasana), Malasana (squat yoga) e Skandasana (lunghia laterale), che mirano specificamente all'apertura dei fianchi e alla mobilità.
Lo Stiramento del Gatto-Mucca può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e aiutare a ridurre la tensione muscolare nella schiena. Inizia a quattro zampe, inarca la schiena verso l'alto come una mucca, poi abbassala verso il basso come un gatto. Ripetere diverse volte.
Lo Stiramento di Torcicollo Supino aiuta a rilasciare la tensione nella schiena bassa e aumenta la mobilità della colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena, porta un ginocchio al petto e lascia che l'altra gamba si estenda verso il lato opposto. Girai delicatamente il torso per guardare oltre la gamba estesa. Mantenere per 30 secondi, quindi cambiare gamba.
Lo Stiramento di Torcicollo Seduto aumenta la mobilità della colonna vertebrale e rilascia la tensione dalla schiena bassa. Siediti con una gamba piegata e l'altra estesa, quindi gira il torso verso la gamba estesa, raggiungendo verso il piede opposto. Mantenere per 30 secondi, quindi cambiare lato.
La costanza e la tecnica corretta sono fondamentali per ottenere risultati a lungo termine negli stiramenti. È importante stirarsi delicatamente, sentendo una sensazione di trazione, e mai fino al punto di dolore.
Prima di iniziare una nuova routine di stiramenti, è consigliabile consultare un professionista sanitario o un fisioterapista, specialmente per coloro che hanno una storia di problemi o lesioni alla schiena. L'integrazione di stiramenti regolari nella tua routine può migliorare la postura, rinforzare i muscoli addominali e ridurre il rischio di future crisi di mal di schiena.
La nostra clinica offre un programma di trattamento completo per il mal di schiena e ai fianchi. Clicca sul link fornito per scoprire di più sul nostro programma. L'assistenza professionale può fornire una maggiore guida per la gestione del mal di schiena e il miglioramento della salute muscoloscheletrica. Lo stiramento può aiutare ad alleviare il mal di schiena migliorando la flessibilità, aumentando la circolazione del sangue ai muscoli e riducendo la tensione muscolare.
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