Tecnica di respirazione profonda 4-7-8: vantaggi e guida all'applicazione
Dottor Andrew Weil, un medico americano, ha sviluppato una tecnica di respirazione popolare nota come schema di respirazione 4-7-8. Questo metodo, basato sulla pratica antica dello yoga di Pranayama, offre potenziali benefici per vari aspetti della salute e del benessere.
La tecnica di respirazione 4-7-8 è semplice e facile da imparare. Per praticarla, trova un posto comodo per sederti e prenditi alcuni minuti. Inizia espirando tutta l'aria dai polmoni, poi inspira silenziosamente per un conteggio di quattro. Trattieni il respiro per un conteggio di sette, e infine espira con forza per un conteggio di otto, producendo un suono sibilante mentre lo fai. Ripetendo questo ciclo diverse volte al giorno, diversi giorni alla settimana, potrebbe aiutare a ridurre l'ansia, migliorare il sonno e offrire potenziali benefici per la funzionalità del cuore e dei polmoni, la pressione sanguigna, la variabilità della frequenza cardiaca, le emicranie e la qualità della vita nelle malattie croniche.
Quando si impara per la prima volta la tecnica di respirazione 4-7-8, potrebbe essere utile iniziare più lentamente per evitare di sentirsi girare la testa o storditi. Per prevenire lesioni da caduta, si consiglia di praticare questa tecnica mentre si è seduti o sdraiati su un divano o un letto.
Alcune persone associano il metodo di respirazione 4-7-8 con lo yoga o altre pratiche meditative, mentre altri lo trovano un metodo di rilassamento standalone. Altri metodi di rilassamento, come la rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione guidata, lo yoga, il tai chi, la preghiera ripetitiva, il Qi gong e la meditazione mindfulness, esistono anche.
Mentre l'efficacia della tecnica di respirazione 4-7-8 è principalmente aneddotica, alcuni studi suggeriscono che i metodi di respirazione profonda come questo possono aiutare con lo stress e i livelli di ansia. Inoltre, le prove limitate sostengono il suo utilizzo per migliorare la pressione sanguigna e la salute del cuore e dei polmoni, nonché come trattamento supplementare per l'ansia o coloro che affrontano stress grave.
È importante notare che i benefici del metodo di respirazione 4-7-8 possono variare da persona a persona, e potrebbe volerci
Leggi anche:
- Soluzioni per la cura della pelle adeguate all'età per persone di oltre 40 anni: un aspetto giovane e vivace
- Trasformazione della salute delle donne: innovazioni ecologiche - dalle proteine sincronizzate al ciclo al colostro sintetico derivato dalle mucche
- Sette marche commerciali si uniscono al programma pilota per la verifica delle etichette per prodotti non trasformati
- Vaccinazioni di rinforzo limitate nonostante gli antidepressivi avvertano del rischio di suicidio e i bloccanti dei grassi da banco che menzionano problemi di incontinenza fecale - commenti fatti da RFK Jr.
