Suggerimenti per migliorare l'autostima tramite metodi di ammirazione
Nella ricerca di una vita più sana e felice, esprimere gratitudine, praticare la compassione verso se stessi e abbracciare l'auto-amore si sono rivelati strumenti potenti per il benessere mentale.
Dire grazie spesso e sinceramente è un modo semplice ma efficace per esprimere gratitudine. Questo piccolo atto può illuminare la giornata di qualcuno e rafforzare i rapporti positivi. Un altro modo per praticare la gratitudine è mantenere un diario della gratitudine, dove si scrivono tre cose ogni giorno che ci fanno sorridere.
La compassione verso se stessi, d'altra parte, agisce come uno scudo contro i giudizi severi verso se stessi. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Self and Identity, la compassione verso se stessi può aiutare le persone a superare i desafi della vita con maggiore resilienza (Neff, 2003).
Abbracciare l'auto-amore, come trattare se stessi come qualcuno che merita rispetto e gentilezza, può anche migliorare la capacità di rimbalzare dalle sfide della vita (Neff & Vonk, 2009). La pratica dell'auto-amore può addirittura ridefinire il cervello, ridurre la paura e l'ansia mentre aumenta la calma (Longe et al., 2010).
Un'altra strategia per combattere l'auto-critica è sfidare i pensieri negativi. Sostituire i pensieri negativi con pensieri più gentili e amichevoli può aiutare le persone a mantenere un atteggiamento più positivo. La scrittura può anche essere uno strumento utile in questo senso, poiché consente alle persone di esprimere i loro pensieri e sentimenti senza giudizi e di riflettere sui positivi.
Impostare i limiti è essenziale per mantenere uno stato mentale sano. Identificare i propri limiti, comunicarli chiaramente e essere coerenti sono aspetti chiave del fissare limiti sani. I rituali di cura di sé, come prendersi del tempo per rilassarsi o per gli hobby, possono anche servire come promemoria del fatto che si è degni di essere curati.
Essere se stessi senza scuse e circondarsi di influenze positive sono altre strategie per gestire le influenze esterne. Ricordare che i social media presentano una realtà curata è anche importante per mantenere una prospettiva bilanciata.
L'autostima, un indicatore significativo della salute mentale, è una misura della percezione di un individuo del proprio valore. La ricerca suggerisce che le affermazioni efficaci, che sono specifiche, positive, al presente e ripetute regolarmente, possono aumentare l'autostima (Shapiro et al., 2008). La meditazione mindfulness è stata trovata avere un impatto positivo sull'autostima (Orth et al., 2012).
In conclusione, coltivare la gratitudine, la compassione verso se stessi e l'auto-amore può avere un impatto profondo sul benessere mentale. Praticando queste strategie, le persone possono coltivare un atteggiamento più positivo, migliorare la loro resilienza e migliorare la qualità della loro vita nel suo insieme.
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