Stretti dopo la camminata raccomandati da questo allenatore per alleviare la tensione, migliorare la flessibilità e migliorare la circolazione sanguigna
Melissa Kendter, esperta di fitness con un background di atleta universitaria e finisher di numerosi maratone, è nota per il suo approccio unico nell'aiutare i clienti a migliorare la loro forma fisica, prestazioni e autostima. Il suo metodo distintivo si basa sulla scienza e consente a individui di tutti i livelli di raggiungere i loro obiettivi di salute e fitness.
Un esercizio che Kendter raccomanda è il "flusso da posizione del bambino alla cobra". Questa flessione dinamica è progettata per bilanciare la postura curva che la camminata può creare e restituire mobilità alla colonna vertebrale. Per eseguire l'esercizio, inizia a carponi. Passa alla posizione del bambino sedendo i fianchi all'indietro, spostando il fondoschiena sui talloni e abbassando la testa sul pavimento. Quindi, sposta il torace in avanti nella cobra abbassando i fianchi a terra e sollevando il petto, raddrizzando le braccia mentre guardi verso il soffitto. Ripeti questo movimento fluidamente.
L'esercizio "flusso da posizione del bambino alla cobra" rilassa i fianchi e la schiena, aprendo il petto, stirando i flessori dell'anca e rinforzando con l'estensione gentile della colonna vertebrale. Questa flessione dinamica richiede 30-60 secondi e aiuta a trattare le aree che si irrigidiscono durante le lunghe camminate a causa del movimento ripetuto in avanti.
Il "flusso da posizione del bambino alla cobra" è un ottimo esercizio per aumentare la mobilità della colonna vertebrale e migliorare la postura. Se stai cercando altri esercizi di stiramento da fare dopo lunghe camminate, considera le seguenti opzioni:
Esercizi di stiramento generali dopo lunghe camminate
- Stiramento dei muscoli posteriori della coscia: Siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te. Piega in avanti per stirarti i muscoli posteriori della coscia.
- Stiramento dei quadricipiti: Stai in piedi con una gamba davanti all'altra e tieni una mano su un muro o un oggetto stabile. Piega il ginocchio posteriore per stirarti la parte anteriore della coscia.
- Stiramento dei polpacci: Stai in piedi sui talloni con i talloni che sporgono dal bordo di un gradino o di una superficie elevata. Abbassa i talloni per stirarti i polpacci.
- Stiramento dei flessori dell'anca: Mettiti in ginocchio su un ginocchio e metti l'altro piede davanti a te, ginocchio piegato a 90 gradi. Piega in avanti per sentire lo stiramento del flessore dell'anca della gamba posteriore.
Questi esercizi possono aiutare a ridurre la tensione muscolare e migliorare la mobilità dopo lunghe camminate. Se sei interessato a saperne di più su Melissa Kendter e la sua esperienza nel fitness, ti consigliamo di cercare ulteriori contesto o dettagli sul suo lavoro.
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