Strategie per trasformare l'ansia in attesa
Di fronte all'incertezza, prepararsi per situazioni impegnative non significa catastrofizzare e fissarsi sulle peggiori situazioni possibili, ma piuttosto fare ciò che si può per sentirsi e rimanere fiduciosi. Questo approccio può aiutarci a navigare situazioni scomode con una sensazione di calma e controllo.
Le emozioni, come l'ansia, sono entità complesse che consistono di tre componenti: la nostra risposta fisica, come le esprimiamo e la nostra esperienza personale di esse. È importante ricordare che gli stessi chimici che causano l'ansia scatenano anche l'entusiasmo. La differenza sta nelle associazioni che facciamo con queste emozioni.
Riconoscere di aver già affrontato con successo situazioni simili in passato e capire che la preoccupazione non è stata utile, può essere uno strumento potente per gestire l'ansia. Ad esempio, anche se un colloquio non rappresenta una minaccia per la nostra sicurezza fisica, le possibili conseguenze, come una riduzione della sicurezza o la messa a rischio della situazione abitativa, possono understandablemente scatenare sentimenti di ansia.
Il nostro cervello e il nostro corpo moderni reagiscono in modo simile a quelli dei nostri antenati neanderthaliani, con un aumento di cortisolo che segnala l'inizio della risposta lotta o fuga quando si expériences ansia. Tuttavia, è fondamentale riprendere il controllo sugli aspetti della vita che possiamo cambiare e lasciare andare quelli che non possiamo.
Un esercizio che può aiutare a riformulare i pensieri negativi è stato suggerito dalla coach di vita Mary Kaba Valis. Piegare un foglio di carta a metà, etichettare il lato sinistro "Colonna A" e il lato destro "Colonna B". Scrivere i pensieri prodotti dall'ansia nella Colonna A e riformularli in modo positivo nella Colonna B. Questa semplice pratica può aiutare a spostare la nostra mentalità da negativa a più positiva.
Prepararsi per gli eventi futuri può anche aiutare a ridurre l'ansia. Ad esempio, preparare una presentazione scrivendo i punti salienti o per una festa avendo a disposizione chiacchiere o aneddoti può farci sentire più in controllo e meno ansiosi.
La ricerca del 2013 suggerisce che se reinterpretiamo l'ansia come entusiasmo, potremmo effettivamente esibirci meglio. Questo cambiamento di prospettiva può essere particolarmente utile per le persone che sperimentano alti livelli di ansia, come gli atleti olimpici, che potrebbero più facilmente esperire lo sparo di partenza come entusiasmo, poiché sta arrivando una scarica di adrenalina e c'è una potenziale ricompensa alla fine.
La differenza tra ansia sana e ansia insana sta nel nostro rapporto con uno stimolo e se ci fa sentire paura. Lo psicologo Kevin Gilliland suggerisce di usare il dialogo interiore positivo e di dare a se stessi un gentile ma deciso "Stop!" quando arrivano i pensieri negativi, per bloccare i pensieri autodistruttivi sul nascere.
La coach di vita Mary Kaba Valis di Your Sparkling Potential ci ricorda che anche se non possiamo controllare tutto, possiamo probabilmente influenzarlo. Prendendo
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