Strategie per superare un'immagine di sé dura
Nel complesso mondo della psicologia, comprendere e gestire il critico interiore è una sfida comune per molte persone. Qui, ci immergiamo nei consigli degli esperti e nelle strategie per navigare in questo paesaggio interiore e coltivare un rapporto più compassionevole con se stessi.
La psicoterapeuta Darcy Lawton suggerisce di creare un diagramma di flusso come strumento per comprendere meglio i trigger personali per il dialogo interiore negativo. Identificando quando e dove il critico interiore viene attivato, le emozioni che sorgono, i pensieri che vengono in mente e le prove che avvalorano o smentiscono le sue parole, possiamo acquisire preziose informazioni sui nostri schemi di pensiero.
Lauren Canonico, un'altra psicoterapeuta con sede negli Stati Uniti, sottolinea l'importanza di riconoscere che il critico interiore vuole che abbiamo successo e ha buone intenzioni, nonostante il suo tono duro. Canonico incoraggia a prendere nota dei feedback positivi o dei piccoli momenti che vanno bene, come tenere un diario della gratitudine, per bilanciare il racconto negativo del critico interiore.
La dottoressa Christina Cruz, una life coach, crede che la voce e le percezioni dei caregiver significativi diventano la nostra voce e come ci relazioniamo a noi stessi. Spesso interiorizziamo i sentimenti e le critiche dei nostri caregiver verso se stessi, tenendoci a quegli stessi standard. Per contrastare questo, Cruz chiede ai suoi clienti di immaginare se stessi da giovani in un momento critico della loro vita e di riflettere su ciò di cui quel bambino aveva veramente bisogno - di solito compassione, sicurezza e amore.
Al centro del critico interiore c'è spesso un sentimento travolgente di non essere abbastanza bravi. È fondamentale liberarsi dal pensiero estremo e essere onesti con se stessi quando si valutano le prove che smentiscono le parole del critico interiore. La dottoressa Cruz suggerisce di chiedersi "È vero questo?" per trovare i buchi nella storia creduta dal critico interiore.
Praticare l'autocura è altamente personale, ma potrebbe includere svegliarsi presto per scrivere nel diario, dormire fino a tardi, frequentare una lezione di yoga rigenerante, incontrare un amico per pranzo, trascorrere la domenica sul divano con un buon libro o qualsiasi altra attività che porti un senso di pace e di nutrimento di sé.
I messaggi sociali, come quelli crudeli sulla razza, sulla religione, sull'orientamento sessuale o sulla taglia, possono rafforzare il critico interiore. È essenziale ricordare che non siamo soli e che un gesto gentile, come empatizzare con il proprio io bambino, perdonare se stessi per aver commesso un errore o ricordare che non si è soli, può essere l'inizio di un diverso modo di relazionarsi al critico interiore e a se stessi.
Lawton raccomanda l'uso di un linguaggio concentrato sul presente, come "Mi sento così, esperimento questo, spero in questo", per aiutare a spingere il critico interiore verso uno spazio più di supporto. Queste strategie, secondo Canonico, introducono nuove e diverse informazioni su di noi, che è fondamentale per non permettere al critico interiore di avere il monopolio su ciò che ci diciamo.
Incorporando la compassione verso se stessi nella nostra vita, come suggerito dalla dottoressa Cruz, possiamo fare la differenza più grande nel silenziare il critico interiore e nel coltivare un'immagine di sé più sana e positiva.
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