Strategie per riprendersi dopo aver subito abusi emotivi in una relazione
Recuperarsi da una relazione abusiva è un viaggio impegnativo ma realizzabile. Implica guarire, prioritizzare la cura di sé e ricostruire il proprio senso di valore.
Lasciare una relazione abusiva è un passo importante verso la guarigione, ma è importante ricordare che la separazione non è facile e essere pazienti e gentili con se stessi durante il processo di guarigione. La guarigione non è un processo lineare e non c'è un tempo prestabilito. Potrebbe essere esperita una vasta gamma di emozioni intense, comprese la mancanza dell'ex, i sentimenti di solitudine o isolamento, l'ansia o la depressione, la difficoltà a sentirsi indipendenti, una persistente paura o sensazione di essere in pericolo e sintomi di disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Consultare uno psicoterapeuta o un professionista della salute mentale può offrire ulteriore supporto durante il processo di guarigione e insegnare abilità utili per far fronte alle relazioni abusive. La terapia offre uno spazio sicuro per elaborare le emozioni, lavorare sui traumi e imparare nuovi modi per gestire lo stress e l'ansia. Non si dovrebbe lasciar impedire la vergogna o l'imbarazzo dal cercare aiuto e si dovrebbe fare affidamento su tutte le risorse disponibili.
La scrittura di un diario può aiutare a elaborare le emozioni durante la guarigione. Scrivere i propri pensieri e sentimenti può fornire un senso di liberazione e chiarezza. Riprendere gli hobby del passato e fare cose che si amavano prima può aiutare a costruire la fiducia e l'equilibrio emotivo durante la guarigione. Creare un piano di sicurezza è importante per dare un senso di controllo e protezione durante la guarigione.
Costruire un sistema di supporto solido è cruciale durante il processo di guarigione. Ciò può includere la famiglia, gli amici, gli psicoterapeuti, gli allenatori personali e i gruppi di supporto. Le organizzazioni che offrono supporto alle vittime di relazioni abusive negli Stati Uniti includono la National Domestic Violence Hotline (NDVH), i rifugi locali per la violenza domestica e i gruppi di advocacy come la National Coalition Against Domestic Violence (NCADV) e il National Center for Victims of Crime (NCVC). Forniscono interventi in caso di crisi, consulenza, assistenza legale e servizi di accoglienza specificamente per le vittime di violenza domestica e di abuso da parte del partner intimo.
Istruirsi sull'abuso, inclusi i segni dell'abuso, il motivo per cui le persone si innamorano dei partner abusivi, i motivi per cui le persone rimangono in relazioni insalubri, le potenziali barriere per lasciare e come l'abuso si presenta in diverse aree della vita, può prevenire l'ingresso in situazioni simili in futuro. Impostare i limiti con l'ex, sia nella comunicazione che nel comportamento, è cruciale dopo la relazione. Sentimenti positivi come la sensazione di libertà e di empowerment sono anche comuni durante la guarigione.
È essenziale prioritizzare la cura di sé e l'amore per sé per prevenire che le vittime entrino in un'altra relazione abusiva. Ciò include prendersi cura della salute fisica, impegnarsi in attività che portano gioia e ricordarsi che l'abuso non è mai stata colpa loro. Ripetere affermazioni di guarigione, come ricordarsi che l'abuso non è mai stata colpa loro, può essere utile durante la guarigione.
Le relazioni abusive possono assumere molte forme, comprese quelle emotive, fisiche, verbali, sessuali, spirituali, finanziarie, coercitive riproduttive o digitali. È importante riconoscere i segni dell'abuso e cercare aiuto se necessario. Le linee dirette della violenza domestica, le organizzazioni come One Love, gli eventi e i programmi per le vittime e il collegamento con altre vittime attraverso i gruppi di supporto sono ulteriori risorse disponibili per coloro che si riprendono da una relazione abusiva.
La guarigione da una relazione abusiva è possibile e ci si sentirà più forti con il tempo.
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