Strategie per la produttività mentre si combatte il lavoro a casa e la depressione
Lavorare da casa è diventata una pratica comune per molte persone nel mondo odierno, ma può anche avere un significativo impatto sulla salute mentale. Questo articolo esplora vari fattori che possono influire sulla salute mentale mentre si lavora da casa, nonché possibili soluzioni e strategie per mantenere il benessere.
Secondo uno studio del 2021, fattori come il sostegno dei colleghi o dei superiori, l'armonia con la famiglia o i coinquilini, la solitudine, l'attività fisica, la qualità del sonno, il sostegno sociale fuori dal lavoro, la struttura o la routine, il disprezzo per il lavoro, il carico di lavoro (sia al lavoro che a casa), l'equilibrio tra lavoro e vita privata e il fatto di essere donne possono influire sulla probabilità di sviluppare sintomi di depressione mentre si lavora da casa. Un modo per combattere la solitudine è quello di creare connessioni non lavorative, come unirsi a un corso di esercizi o di arte, tenere una serata alla settimana libera per socializzare o essere più attivi in luoghi pubblici come biblioteche, caffè, parchi per cani o palestre.
Gli studiosi hanno anche scoperto che il lavoro da casa può avere sia effetti positivi che negativi sulla salute mentale. Praticare la gratitudine scrivendo gli aspetti della vita lavorativa da casa che si apprezzano può migliorare la felicità e ridurre i sintomi di depressione. Integrare l'attività fisica nella routine quotidiana può anche avere un impatto positivo sulla salute mentale e sull'umore generale. Cambiare l'ambiente di lavoro all'interno della casa, come girare la scrivania, può rinvigorire la giornata mentre si lavora da casa.
Uscire di casa può aiutare a spezzare la monotonia del lavoro da casa e può essere benefico per la salute mentale. La comunicazione frequente con i colleghi può ridurre la solitudine e lo stress legato al lavoro per coloro che lavorano da casa. Fare una pausa pranzo fuori casa o avere un'avventura post-lavoro può anche migliorare la salute mentale. Creare una routine quotidiana può aiutare a migliorare la salute mentale, rimanere produttivi e prevenire lo stress o il burnout. Lavorare in un caffè o in una biblioteca può essere un'altra opzione economica per lavorare da casa.
Minori connessioni sociali con i colleghi possono avere un impatto negativo sulla salute mentale per coloro che hanno la depressione. Creare connessioni lavorative può essere ottenuto attraverso gruppi di coworking, incontri per persone del settore, eventi di speed networking, invitare un collega a prendere un caffè o incontrarsi con amici o colleghi su Zoom per il pranzo.
Inoltre, le routine di autocura e i farmaci, come gli antidepressivi, possono essere altri trattamenti per la depressione. Trovare un terapeuta che tratta la depressione è un passo verso l'ottenere aiuto professionale per le preoccupazioni sulla salute mentale. La terapia può essere un buon primo passo per gestire i sintomi della depressione e i gruppi di supporto e la terapia di gruppo o familiare possono essere
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