Strategie per i bambini: allenamenti per aiutare il bambino a rafforzare la sua resistenza
Nel mondo odierno, veloce e frenetico, i bambini affrontano diverse sfide che possono portare stress e turbamento emotivo. Tuttavia, integrare abilità di coping nella routine familiare può aiutare i bambini a gestire questi alti e bassi in modo più efficace.
Le abilità di coping sono essenziali per i bambini, poiché consentono loro di affrontare situazioni difficili, comprendere e gestire le proprie emozioni e regolare lo stress. Queste abilità crescono nel tempo, come un muscolo, e possono essere apprese attraverso una varietà di metodi.
Un approccio consiste nell'incoraggiare parole gentili. Samantha Newton, LCSW, suggerisce di chiedere a un bambino: "Cosa diresti al tuo amico se avesse questo problema?". Questa semplice domanda può aiutare i bambini a esprimere empatia e compassione, non solo verso gli altri, ma anche verso se stessi.
Le strategie di coping emotivo spesso includono esercizi di mindfulness, che possono essere particolarmente benefici per gli adolescenti. Gli esercizi di respirazione lenta, ad esempio, promuovono pensieri tranquilli e hanno numerosi benefici, come un aumento del comfort, della rilassatezza, della piacevolezza, della vivacità e una riduzione dei sintomi di eccitazione, ansia, depressione, rabbia e confusione.
Un breve video può aiutare i principianti a iniziare con gli esercizi di respirazione intenzionale. Il metodo "sentire la pizza", ad esempio, è un esercizio di respirazione per bambini in cui si immagina di sentire una gustosa fetta di pizza e di soffiare per raffreddarla. Questo esercizio aiuta i bambini a concentrarsi sul respiro e può essere un modo divertente e coinvolgente per imparare questa abilità cruciale.
Le strategie di coping fisico possono essere altrettanto benefiche. Attività come fare una passeggiata, ascoltare musica, ballare, usare un hula hoop, palleggiare e fare bolle di sapone possono aiutare i bambini a liberarsi dallo stress e promuovere il rilassamento.
È importante ricordare che i bambini, specialmente gli adolescenti, possono sviluppare un dialogo interiore negativo a causa di vari motivi, come la consapevolezza delle opinioni degli altri o la difficoltà nel gestire le aspettative. Le affermazioni positive come "Va bene fare errori. Mi amo e accetto così come sono. Sto migliorando un passo alla volta" possono aiutare i bambini a coltivare un dialogo interiore positivo.
Se il diario non è il tuo genere, altri mezzi creativi o espressivi possono includere il disegno, la pittura, l'ascolto di musica o il suonare uno strumento. Una rassegna di ricerca del 2022 suggerisce che il diario può beneficiare il benessere mentale, ma sono necessari ulteriori studi per determinare se aiuta a gestire determinate condizioni di salute mentale.
L'esercizio di radicamento 5-4-3-2-1 è una tecnica semplice ed efficace che attiva i sensi e aiuta a ridirezionare i pensieri. Questo esercizio consiste nel concentrarsi su cinque cose che si possono vedere, quattro che si possono toccare, tre che si possono sentire, due che si possono odorare e una che si può gustare.
Il gioco "Stop, Go" insegna abilità di funzionamento esecutivo, consapevolezza corporea e può aiutare a liberare lo stress attraverso il movimento fisico. Il gioco "stringere-rilassare" è un'altra forma di rilassamento muscolare progressivo che può aiutare i bambini a riconoscere la tensione e il rilassamento.
Se sei preoccupato per i livelli di stress del tuo bambino e il suo stato emotivo generale, collegarsi con un terapeuta o uno psicologo per bambini può aiutare. Questi professionisti possono aiutare a sviluppare un piano di trattamento per migliorare il benessere del tuo bambino. I segni di turbamento nei bambini possono includere mal di testa, dolori addominali, stanchezza, difficoltà nel dormire, agitazione, picking della pelle e disturbi del comportamento alimentare.
In conclusione, insegnare ai bambini abilità di coping è cruciale per il loro benessere emotivo. Integrare queste strategie nella routine familiare può aiutare il tuo bambino a navigare i alti e bassi della vita con maggiore facilità.
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