Strategie per gestire lo stress e l'ansia legati alla pandemia di COVID-19
In questi tempi difficili, è normale sentirsi ansiosi riguardo alla pandemia in corso di COVID-19. Ecco alcune strategie per gestire i sintomi dell'ansia da coronavirus e migliorare il tuo benessere mentale.
Ci sono diverse app di meditazione, come Calm e Headspace, che possono aiutare a imparare le pratiche di mindfulness a casa. Le pratiche di mindfulness, come accettare la realtà e riconoscere le proprie emozioni, possono ridurre l'ansia riguardo al coronavirus. L'app iBreathe o le app di meditazione come Headspace possono anche aiutare con gli esercizi di respirazione profonda, che possono aumentare i livelli di ossigeno nel sangue e aiutare a riconnettere la mente e il corpo, riducendo così l'ansia.
La respirazione profonda implica espandere il ventre in modo che il diaframma possa tirare più aria nei polmoni, seguita da un lento espiro, lasciando deflate il ventre. Questa semplice tecnica può aiutare a gestire i sintomi dell'ansia da coronavirus.
L'isolamento può contribuire a sentimenti di ansia. Rivolgersi ai propri cari può aiutare a gestire questi sentimenti. Parlare con altre persone che stanno vivendo esperienze simili sui forum gratuiti come SMART Recovery, Mental Health America o Daily Strength potrebbe anche fornire conforto e supporto.
La diffusione globale di ansia e depressione è aumentata del 25% dall'inizio della pandemia. Il punteggio medio di gravità dell'ansia è aumentato del 13% da metà agosto 2020 a dicembre 2020, durante l'apice della pandemia. Se i metodi di autocura non funzionano, un professionista della salute mentale può essere un risorsa inestimabile.
Impostare un limite al controllo delle notizie può aiutare a gestire l'ansia da coronavirus. Prova a impostare limiti per scorrire i social media e considera l'uso di app che monitorano o limitano l'uso di determinate app. Uno studio del 2021 suggerisce che la respirazione profonda può aumentare i livelli di ossigeno nel sangue e aiutare a riconnettere la mente e il corpo, riducendo così l'impatto dei social media sulla salute mentale.
Uno studio del 2019 ha trovato che lo zucchero
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