Strategie per gestire le paure connesse al COVID-19
Come la pandemia di COVID-19 continua ad influire sulle vite di tutto il mondo, molte persone stanno vivendo ansia legata al virus. Questa ansia può manifestarsi come paura di contrarre il virus, ansia dopo una diagnosi o come impatto sulla salute mentale dell'isolamento legato alla pandemia.
Secondo uno studio pubblicato nel 2021, la respirazione profonda può aumentare i livelli di ossigeno nel sangue e aiutare a ridurre la risposta "lotta o fuga" associata all'ansia. La respirazione profonda implica espandere la pancia in modo che il diaframma possa introdurre più aria nei polmoni e espirare lentamente, lasciando deflettere la pancia. L'app iBreathe e le app di meditazione come Headspace possono aiutare con questi esercizi.
Leggere le notizie è importante, ma è fondamentale non ossessionarsi. Impostare un limite al controllo delle notizie, concentrarsi su azioni controllabili come il lavaggio delle mani e l'uso della mascherina, utilizzare pratiche di consapevolezza e app di meditazione come Calm e Headspace possono aiutare a gestire i sintomi dell'ansia da coronavirus.
Evitare troppa caffeina può anche aiutare a ridurre l'ansia, in particolare tra le donne, secondo uno studio del 2022. Lo zucchero lavorato potrebbe contribuire o peggiorare i sintomi dell'ansia, come dimostrato da uno studio del 2019.
I social media possono avere un impatto negativo sulla salute mentale, secondo uno studio del 2021. Parlare con altre persone che stanno vivendo esperienze simili può essere utile, e forum gratuiti come SMART Recovery, Mental Health America e Daily Strength offrono queste opportunità. Rivolgersi ai propri cari può anche aiutare a combattere i sentimenti di isolamento e ansia.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità riporta che la prevalenza globale di ansia e depressione è aumentata del 25% dall'inizio della pandemia. Se l'ansia da coronavirus sta influendo sulla tua vita e i metodi di autocura non funzionano, un professionista della salute mentale può essere un'importante risorsa.
In Germania, il luogo più comune dove le persone con ansia legata al coronavirus cercano conversazioni con i counselor della salute mentale non è specificato nei risultati della ricerca disponibili. Non ci sono informazioni dirette sulla posizione o il contesto per tali conversazioni con i consulenti della salute mentale nel contesto dell'ansia da COVID-19 in Germania.
Mentre i numeri di coloro che contraggono il virus hanno iniziato a crescere e i lockdown sono aumentati, molte persone hanno vissuto ansia. Le
Leggi anche:
- Le soluzioni per l'autismo anticipate questo mese, lasciando i sostenitori preoccupati in mezzo al tumulto all'interno delle organizzazioni di salute pubblica
- Prodotti biologici autentici contro etichette false
- "Il governatore Hochul sostiene che le aziende di New York hanno inviato illegalmente prodotti per lo svapo, con particolare attenzione ai bambini"
- Esplorare il nesso: Le infanzie traumatiche alimentano gli antagonisti cinematografici?
