Strategie per gestire l'ansia per il COVID-19
Con l'epidemia di COVID-19 in corso, molte persone hanno sperimentato livelli di ansia aumentati man mano che il numero di casi cresceva e i lockdown diventavano più frequenti. Questa ansia può manifestarsi in vari modi, dall'ansia dopo una diagnosi di COVID-19 all'impatto sulla salute mentale dell'isolamento dovuto alla pandemia.
Uno studio condotto nel 2021 suggerisce che la respirazione profonda può essere uno strumento utile per gestire questa risposta. La respirazione profonda comporta l'estensione dell'addome in modo che il diaframma possa introdurre più aria nei polmoni, seguita da un lento espiro. App come iBreathe e app di meditazione come Headspace possono aiutare con questi esercizi.
L'isolamento, un aspetto comune della pandemia, può anche contribuire a sentimenti di ansia. Rivolgersi ai propri cari può aiutare a lenire questi sentimenti. Tuttavia, è importante notare che i social media possono avere un impatto negativo sulla salute mentale, secondo un altro studio del 2021. Limitare l'uso dei social media può aiutare a gestire l'ansia.
App di meditazione come Calm e Headspace possono anche aiutare le persone a imparare a meditare a casa per la pratica della mindfulness. Le pratiche di mindfulness, come accettare la realtà così com'è ora e imparare a essere presenti nel momento, possono ridurre l'ansia riguardo al coronavirus.
Una dieta bilanciata di frutta e verdura fresche, proteine magre e cereali integrali può aiutare a gestire i sintomi dell'ansia. Al contrario, uno studio del 2019 ha trovato che lo zucchero lavorato potrebbe contribuire o peggiorare i sintomi dell'ansia. Troppa caffeina può anche aumentare la possibilità di ansia, particolarmente tra le donne, secondo uno studio del 2022.
Impostare un limite al controllo delle notizie solo un paio di volte al giorno può anche aiutare a gestire l'ansia da coronavirus. Concentrarsi su cose che possono essere controllate, come il lavaggio delle mani, l'uso della mascherina e il riposo di qualità, può ulteriormente ridurre l'ansia.
Se l'ansia da coronavirus sta influenzando la vita quotidiana, cercare il supporto di un professionista della salute mentale può fornire ulteriore aiuto e opzioni di trattamento oltre alle misure di auto-aiuto. È importante ricordare che la salute mentale è altrettanto importante della salute fisica in questo momento difficile.
La prevalenza globale di ansia e depressione è aumentata del 25% dall'inizio della pandemia. I cambiamenti nelle linee guida, l'aumento dei conteggi giornalieri, l'isolamento e un crescente senso di vulnerabilità possono aggravare l'ansia da coronavirus. Tuttavia, è fondamentale ricordare che ci sono risorse e strategie disponibili per aiutare a gestire questi sentimenti.
Mentre la frequenza specifica dell'ansia legata al coronavirus in Germania durante la pandemia non è dettagliata nei risultati della ricerca forniti, gli studi come l'Ipsos "What Worries the World" hanno tracciato le preoccupazioni
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