Strategie per gestire i fattori scatenanti durante il recupero da problemi di abuso di sostanze
Nel viaggio della riabilitazione dalla dipendenza, comprendere e gestire i fattori scatenanti è cruciale. I fattori scatenanti nella dipendenza possono essere stimoli interni o esterni che provocano desideri e aumentano il rischio di ricaduta ricordando all'individuo l'uso di sostanze.
I fattori scatenanti emotivi comuni includono colpa, vergogna, rimpianto, depressione, ansia, lutto, perdita e stress. L'autogiudizio potrebbe portare a distress emotivo e sentimenti di colpa, che possono essere fattori scatenanti essi stessi. Identificare questi fattori scatenanti è spesso il primo passo per imparare a farvi fronte e gestirli.
Impegnarsi in attività che portano gioia può aiutare a far fronte ai fattori scatenanti nel momento presente. Esempi di tali attività includono correre, dipingere, andare al cinema, leggere un libro, chiamare un amico o un sponsor e prendere un hobby. Concentrarsi su queste attività può riempire il tempo che potrebbe essere stato speso usando sostanze.
Può essere utile prestare attenzione alla propria mente e corpo e come rispondono all'ambiente circostante quando si affrontano i fattori scatenanti. I fattori scatenanti esterni possono essere luoghi come case, città o bar, vedere qualcosa alla televisione, nelle notizie o in un film, alcune persone e gruppi sociali, e risposte o reazioni dei membri della famiglia.
I programmi ambulatoriali possono essere benefici per i primi pochi mesi di riabilitazione, assicurando una continuata consulenza e comunicazione con gli esperti della riabilitazione. I programmi di riabilitazione come i programmi dei 12 passi e i gruppi di supporto possono essere incredibilmente efficaci nel mantenere l'astinenza. Un sistema di supporto di persone di cui ti fidi può essere utile nel pianificare e far fronte ai fattori scatenanti. Un forte sistema di supporto può essere una risorsa potente nella riabilitazione. Le persone di cui ti fidi possono aiutare a rimuovere i fattori scatenanti dal tuo spazio, come le bottiglie di medicinali o alcolici.
Imparare gli strumenti per gestire i fattori scatenanti può fare una grande differenza in come una persona risponde e alla fine fa fronte a essi. Scrivere i propri pensieri, sentimenti e esperienze in un diario quotidiano potrebbe aiutare a identificare le tendenze, gli eventi o gli stimoli che portano ai fattori scatenanti. La terapia può essere una risorsa essenziale per le persone in riabilitazione, aiutando a lavorare sulle emozioni complesse e insegnando meccanismi di coping.
La guida di Psych Central può essere una risorsa per trovare il supporto della salute mentale. Vedere uno psicoterapeuta può essere
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