Strategie per addormentarsi durante i voli
Viaggiare può essere un'esperienza impegnativa, soprattutto durante i voli lunghi. Tuttavia, con alcuni semplici consigli, puoi rendere il tuo viaggio più confortevole e riposante.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), incrociare le gambe durante i voli lunghi può aiutare a ridurre il rischio di trombosi. Sedersi con le gambe dritte e un leggero ginocchio flesso può anche aiutare a evitare la stasi del sangue nel corpo inferiore. Per un maggiore sostegno alla parte bassa della schiena, si consiglia l'uso di un cuscino lombare.
Per adattarsi a un nuovo fuso orario, impostare l'orologio sul nuovo fuso orario non appena si lascia la città di partenza può aiutare ad accelerare il processo. Se si viaggia verso ovest, evitare l'esposizione alla luce durante la seconda parte del volo per ritardare il ritmo circadiano. Viceversa, se si viaggia verso est, evitare l'esposizione alla luce durante la prima parte del volo. Attenuare le fonti di luce blu, come smartphone, laptop e schermo sul sedile davanti, può anche aiutare a migliorare il sonno. Chiudere la tendina del finestrino e spegnere le luci sopra la testa può contribuire ulteriormente a un ambiente di sonno migliore.
Migliorare il sonno e ridurre i sentimenti di sonnolenza dopo i voli lunghi può essere ottenuto ascoltando una meditazione guidata o assumendo un integratore a base di melatonina, un ormone che regola il ritmo circadiano. I riposini brevi (15-30 minuti) possono anche aiutare ad adattarsi al nuovo fuso orario dopo l'atterraggio.
Per una sistemazione a sedere più confortevole, si consiglia di prenotare un posto vicino al finestrino. Ciò consente di appoggiarsi e controllare l'esposizione alla luce. Reclinare la poltrona può anche aiutare a ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena e favorire il sonno.
Le compagnie aeree offrono vari vantaggi per i viaggiatori frequenti. Lo status della compagnia aerea può fornire posti migliori, imbarco prioritario e più spazio per i bagagli a mano. Alcune compagnie aeree, come Lufthansa Miles & More, Aegean Airlines Miles+Bonus, Alaska Airlines (Atmos Rewards), Qatar Airways Privilege Club e altre collegate ai principali alleanze come Star Alliance e oneworld, offrono programmi di loyalty che forniscono benefici aggiuntivi come la
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