Strategie artistiche per alleviare lo stress attraverso lo schizzo
Terapia dell'arte, una forma unica di psicoterapia, sta guadagnando popolarità come strumento potente per la salute mentale e il benessere. Questo approccio terapeutico utilizza i mezzi artistici, il processo creativo e l'opera d'arte risultante come mezzo per guarire e promuovere la crescita personale.
Uno studio condotto nel 2018 ha rilevato che gli studenti hanno sperimentato una riduzione dell'ansia da test e un aumento della mindfulness, indipendentemente dal fatto che stessero colorando o disegnando liberamente. Le attività di colorazione, come il colorare pagine da fonti online o libri per adulti da colorare, possono offrire sollievo dallo stress senza la pressione di creare qualcosa da zero.
Per coloro che trovano un canvas vuoto opprimente, scribbling può servire come punto di partenza. Per coloro che trovano il disegno libero difficile, tracciare immagini utilizzando carta da tracing più leggera può essere un'opzione valida.
Esprimere i propri sentimenti attraverso l'arte può essere terapeutico, troppo. Disegnare pensieri negativi o stress su una situazione può aiutare le persone a elaborare le proprie emozioni. In modo positivo, disegnare almeno 10 cose che simboleggiano o esprimono ciò per cui si è grati può migliorare l'umore.
La terapia dell'arte può essere una forma di cura di sé, offrendo sollievo dallo stress, aumentando la creatività e promuovendo la mindfulness. Può essere fatto a casa, da soli o con gli amici, virtualmente o di persona, e richiede pochi materiali. Disegnare ciò che si vede da dove si siedono, inclusi la superficie, ciò che si sta disegnando, la finestra e l'arredamento, può essere un suggerimento utile.
Per utilizzare l'arte e il disegno come terapia, è possibile preparare i materiali, trovare uno spazio tranquillo, impostare un timer, respirare profondamente e disegnare senza giudicare. Disegnare design che risuonano con l'individuo, come animali preferiti, fiori o souvenir, può essere un suggerimento utile.
Il disegno del mandala, con la sua simbolica spirituale e la promozione della mindfulness, può ridurre le emozioni negative e migliorare la spiritualità. Uno studio del 2020 su 60 studenti universitari ha rilevato che l'ansia degli studenti è diminuita, insieme alla loro frequenza cardiaca, indipendentemente dal fatto che siano stati assegnati a disegnare un design, colorare un design o disegnare per esprimere pensieri negativi.
Un trial del 2019 suggerisce che 10-12 sedute di terapia dell'arte possono ridurre l'ansia e migliorare la qualità della vita nelle donne diagnosticate con disturbi d'ansia. Il ruolo di un terapeuta dell'arte nella terapia dell'arte è creare uno spazio non verbale in cui i clienti possono esprimere i processi interni attraverso attività creative come la pittura o la scultura. Il terapeuta guida questa espressione simbolica come ponte tra le esperienze interne e la percezione esterna, facilitando l'esplorazione di sé, l'espressione emotiva e la crescita personale.
Sono disponibili online migliaia di suggerimenti per il disegno per fornire ispirazione per il disegno. La terapia dell'arte può beneficiare le persone aiutandole a esplorare i propri sentimenti, gestire i conflitti, ridurre i livelli di ansia, migliorare l'autostima e la consapevolezza di sé, aumentare le abilità sociali e molto altro ancora. Che siate artisti o no, la terapia dell'arte offre un'uscita creativa e terapeutica per tutti.
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