"Sperimenta un cambiamento nei tuoi esercizi principali con questi tre allenamenti abdominali di Pilates invece dei tradizionali sit-up"
**Stai cercando un modo per migliorare la tua forza centrale e alleviare i problemi alla schiena, una postura povera e difficoltà con certi esercizi? Non cercare oltre, abbiamo un workout di Pilates beginner-friendly a tre mosse che mira e rinforza il core.
Questo workout è stato creato da un personal trainer e consiste in tre mosse: Wall hold, The Hundred e una mossa senza nome (dettagli non forniti). Ogni mossa deve essere eseguita per 60 secondi nel workout.
Wall Hold
Per eseguire il Wall hold, siediti su un tappetino con le gambe contro un muro, inclinati leggermente all'indietro e tieni un cuscino o un cuscino esteso davanti a te con le braccia completamente estese. Mantenere una buona forma il più a lungo possibile, idealmente per 60 secondi.
The Hundred
The Hundred è una mossa firma di Pilates in cui ti sdrai su un tappetino con le ginocchia piegate, i piedi a terra, le braccia e le spalle sollevate. Solleva le braccia su e giù per un conteggio di 100, controllando il respiro, mantenendo le braccia dritte, il petto aperto e evitando polsi molli.
Mossa Senza Nome (Dettagli Non Forniti)
La terza mossa è un esercizio senza nome e, purtroppo, i dettagli non sono forniti in questa guida all'allenamento. Tuttavia, ti incoraggiamo a esplorare altre risorse di Pilates per imparare di più su questa mossa e incorporarla nella tua routine.
Rendere il Workout Più Difficile
Se vuoi rendere il workout più difficile, puoi usare un manubrio o un kettlebell nel Wall hold, togliere i piedi da terra per The Hundred o aggiungere un peso in ogni mano durante i tocchi delle dita.
L'importanza della Forza del Core
Costruire la forza del core è essenziale perché aiuta nei movimenti basilari come alzarsi dal letto, sedersi, alzarsi e salire le scale. Con gli esercizi di rinforzo del core come questi, puoi costruire la tua forza centrale.
Storia di Pilates
L'allenamento Pilates per principianti è stato sviluppato da Joseph Hubert Pilates, che ha creato il metodo Pilates intorno agli anni '20-'30.
Precauzioni di Sicurezza
Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi, è essenziale consultare un professionista sanitario per verificare che sia adatta al tuo livello di fitness e alle eventuali condizioni di salute esistenti.
Durante il Wall hold, assicurati che la tua schiena non sia arcuata e sdraiati sul tuo tappetino e spingi la tua schiena sul pavimento. Per The Hundred, tieni la schiena piatta sul tappetino e evita di inarcare la schiena mentre pompi le braccia.
Attrezzatura e Impostazione
Il workout può essere fatto ovunque e richiede solo un cuscino o un cuscino come attrezzatura. Per una superficie di workout confortevole e di supporto, consigliamo di consultare la nostra guida ai migliori tappetini yoga per qualcosa di morbido e di supporto per i tuoi workout domestici.
Inizia il tuo viaggio di rinforzo del core oggi con questo workout di Pilates beginner-friendly!
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