Sorsi di caffè accompagnati da esercizi per la salute della schiena: allenamenti in postura ideali da fare in attesa del latte
Se stai riscontrando problemi di dolore cronico alla schiena o semplicemente hai l'abitudine di accasciarti alla scrivania, è il momento di prendere in mano la situazione. Un piano di trattamento personalizzato, che potrebbe includere esercizi di postura, può fare una grande differenza. Ecco alcuni esercizi facili da eseguire che puoi inserire nella tua giornata lavorativa, ideali per le tanto agognate pause caffè.
Gli esercizi di mobilità del piede e della caviglia sono un'ottima soluzione. Questi esercizi possono essere eseguiti discretamente seduti alla scrivania, rendendoli ideali per le persone impegnate. Sollevando un piede da terra e ruotando delicatamente la caviglia in cerchi, seguiti da sollevamenti delle punte (alzando i talloni da terra e poggiando sui polpastrelli per 10-15 secondi), puoi migliorare la circolazione, la mobilità e persino promuovere una postura migliore partendo dalla base.
Un movimento yoga particolarmente utile è la posizione del gatto in piedi. Questo esercizio aiuta a flettere ed estendere la colonna vertebrale, migliorando la flessibilità e la postura. Per eseguire la posizione del gatto in piedi, metti i piedi alla larghezza delle anche, con le ginocchia leggermente piegate e le mani sulle cosce. Inspira mentre archi la schiena, sollevando il petto e la coda (posizione della vacca), quindi espira mentre incurvi la schiena, portando il mento verso il petto (posizione del gatto). Ripeti per 1-2 minuti.
Gli stiramenti dei flessori dell'anca sono un altro esercizio essenziale. Essi allungano i flessori dell'anca e i quadricipiti, alleviano il dolore alla schiena bassa e migliorano la postura consentendo un migliore allineamento pelvico. Per eseguire gli stiramenti dei flessori dell'anca, metti i piedi alla larghezza delle anche, fai un passo indietro con un piede, abbassa il ginocchio a terra in una posizione di affondo e spingi i fianchi in avanti per sentire lo stiramento nella parte anteriore dell'anca. Mantenere la posizione per 15-30 secondi per lato.
Incorporare questi esercizi di postura durante le pause caffè può migliorare la salute, alleviare la tensione e migliorare la postura. Gli aperture del petto, le rotazioni delle spalle e i chinamenti del mento sono tutti esercizi semplici che possono essere aggiunti alla tua routine. Le aperture del petto allungano la parte anteriore del corpo e incoraggiano una postura migliore, mentre le rotazioni delle spalle aiutano a rilasciare la tensione e migliorano la mobilità delle articolazioni della spalla. I chinamenti del mento sono un esercizio semplice che aiuta a reallineare la colonna vertebrale, alleviare la tensione al collo e ridurre il rischio di collo da
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