Sintomi di stanchezza da lavoro e 5 metodi per combatterla
In un mondo sempre più frenetico, il burnout sul lavoro è diventato un problema diffuso che può influire sia sulla salute mentale che fisica. Ecco alcuni consigli pratici per contrastare il burnout sul lavoro, secondo gli esperti.
La cura di sé stessa riveste un ruolo importante per mantenere un atteggiamento positivo sul lavoro. Pratiche come mantenere abitudini sane, sviluppare una pratica di mindfulness, fare pause dagli strumenti elettronici e programmare incontri con amici e famiglia possono essere tutte forme di cura di sé.
Essere circondati da positività sul posto di lavoro è altrettanto cruciale. Impegnarsi in compiti che sembrano privi di significato può promuovere il burnout, ma vedere come il proprio lavoro è in linea con i propri impegni e valori può aiutare. Ricordare a sé stessi il bene più grande che si sta facendo con il proprio lavoro può aiutare a tenere a bada il burnout.
Cercare colleghi che portano positività sul posto di lavoro può aiutare a trovare il lato positivo e ad evitare di concentrarsi sugli stressor. Creare confini tra lavoro e casa può essere altrettanto utile. Impostare limiti alle ore di lavoro e non rispondere alle email o alle chiamate di lavoro a casa può aiutare a creare una separazione, gestire le aspettative e prevenire l'eccesso di impegno.
L'Associazione Psicologica Americana (APA) ha identificato fattori che contribuiscono al burnout sul lavoro, tra cui carichi di lavoro aumentati, culture lavorative non supportive, sistemi di supporto mancanti o insufficienti e disallineamento tra i valori personali e quelli del luogo di lavoro. Un'indagine dell'APA ha mostrato che il 79% dei lavoratori ha sperimentato stress legato al lavoro.
Se i sentimenti di burnout diventano troppo opprimenti, può essere utile cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. Parlare con un professionista può aiutare se si inizia a diventare troppo negativi e cinici sul lavoro, o se questi sentimenti influenzano la propria vita fuori dal lavoro.
È importante notare che il "burnout" non è una diagnosi di salute mentale ufficiale, ma l'Organizzazione Mondiale della Sanità lo ha classificato come un sindrome derivante dallo stress lavorativo non gestito. Se lasciato incontrollato, lo stress elevato può influire sulla salute e portare alla depressione.
Mentre è possibile fare passi per invertire il burnout sul lavoro, non è sempre facile e un cambiamento di lavoro potrebbe non essere fattibile per tutti. Il dott. Rock, psicologo clinico, suggerisce di concentrarsi su modi per gestire lo stress e mantenere un equilibrio sano tra lavoro e vita personale.
Il burnout sul lavoro può influire su vari aspetti della vita, come le relazioni, l'essere genitori e l'interesse per hobby e attività. Attuando questi consigli, le persone possono lavorare verso una vita lavorativa più sana ed equilibrata e contrastare gli effetti negativi del burnout sul lavoro.
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