Secondo un allenatore di fitness, una breve camminata di 30 minuti aumenta l'assunzione di calorie e migliora la flessibilità delle articolazioni.
In una recente novità, appassionati di fitness e semplici camminatori possono ora trarre beneficio da un nuovo allenamento a piedi, noto come Spaziergang-Workout. Questa routine di esercizi innovativa, sviluppata da Bernhard Jakszt, promette di migliorare la salute cardiaca, aumentare la bruciare di calorie e migliorare la mobilità articolare, rendendola un'opzione attraente per persone di diverse età e livelli di fitness.
Lo Spaziergang-Workout: Un approccio completo
Lo Spaziergang-Workout consiste di diversi componenti chiave, ciascuno progettato per offrire un'esperienza di allenamento completa.
Riscaldamento (5 minuti)
L'allenamento inizia con un riscaldamento di 5 minuti a un ritmo facile e confortevole. Questo periodo serve a preparare il corpo per le fasi più intense dell'allenamento.
Ripristino (3 minuti)
Si rallenta a un passo facile per riprendere fiato, con un periodo di ripristino di 3 minuti incluso nell'allenamento. Ciò consente al battito cardiaco di tornare a un livello normale prima di passare alla fase successiva.
Camminata veloce (5 minuti)
Il ritmo dell'allenamento viene aumentato a una camminata veloce per aumentare il battito cardiaco. A questo ritmo, si dovrebbe essere in grado di parlare, ma potrebbe essere necessario fare respiri più profondi.
Intervalli (5 minuti)
L'allenamento include intervalli di 30 secondi di camminata veloce (con ampi movimenti delle braccia e passi decisi) seguiti da 30 secondi di passo moderato. Questo approccio basato su intervalli ad alta intensità aiuta a massimizzare la bruciare di calorie e migliorare la fitness cardiovascolare.
Camminata tallone-testa (5 minuti)
L'allenamento include la camminata tallone-testa, concentrandosi su un posizionamento del piede morbido e sulla mobilità della caviglia per costruire l'equilibrio e rinforzare i polpacci. Questa tecnica è ritenuta migliorare la postura e ridurre il rischio di infortunio.
Raffreddamento (4 minuti)
Il periodo di raffreddamento rallenta gradualmente a un ritmo facile per abbassare il battito cardiaco. Questa fase è essenziale per prevenire i dolori muscolari e promuovere il recupero.
Il test della conversazione: determinare il livello di sforzo
Josh York, un personal trainer e fondatore di GYMGUYZ, sottolinea l'importanza del 'test della conversazione' per determinare il livello di sforzo durante l'allenamento. A un ritmo facile (1-2 sforzo su 10), si può parlare in frasi complete o cantare. A un ritmo moderato (3-5 sforzo su 10), si può parlare ma non cantare. A un ritmo di camminata veloce (8-10 sforzo su 10), non si dovrebbe essere in grado di parlare in frasi complete.
Accessibilità e adattabilità
Lo Spaziergang-Workout è progettato per essere accessibile a persone di diverse età e livelli di fitness. Il ritmo di ciascuna sezione dell'allenamento dipende dall'altezza e dalla lunghezza del passo, e può essere giudicato utilizzando una scala da 1 a 10 per la percezione dello sforzo. L'allenamento può essere adattato per diversi obiettivi, come la perdita di grasso o la riabilitazione, rendendolo un'opzione di esercizio versatile.
Mentre lo Spaziergang-Workout non fornisce un link a una guida sulle migliori scarpe da camminata, è essenziale indossare scarpe comode e di supporto durante l'allenamento. Tuttavia, l'articolo non menziona marchi o modelli specifici di scarpe da camminata.
In conclusione, lo Spaziergang-Workout offre un'opzione di esercizio a basso impatto, accessibile per coloro che cercano di migliorare la salute cardiaca, aumentare la bruciare di calorie e migliorare la mobilità articolare. Seguendo la struttura indicata e utilizzando il test della conversazione per determinare il livello di sforzo, gli individui possono adattare l'allenamento alle loro specifiche esigenze e obiettivi.
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