Secondo gli esperti, le strategie di sonno rapido raccomandate dai professionisti potrebbero potenzialmente aiutarti a andare al mondo dei sogni in 3 minuti.
In un mondo sempre più frenetico, dormire bene può sembrare un'impresa. Ma non preoccuparti, abbiamo raccolto una selezione di tecniche naturali e approvate dagli esperti per aiutarti a raggiungere il mondo dei sogni.
Iniziamo parlando dello "Shuffling cognitivo", una forma di terapia comportamentale cognitiva che aiuta a "placare la mente in subbuglio", secondo il dottor Amir Khan, medico residente di woman&home. Questa tecnica consiste nel scegliere una parola a caso e nel brainstorming di altre parole che iniziano con le lettere della parola scelta, aiutando a ridirezionare la mente lontano dai pensieri stressanti.
Se la tua camera da letto è troppo luminosa, potrebbe ostacolare il tuo sonno. La temperatura ideale per dormire si situa tra i 16 e i 18 gradi Celsius. Se ancora fatici ad addormentarti, potresti provare l'ASMR (autonomous sensory meridian response). Questa sensazione di formicolio, che parte dalla nuca e scende lungo la schiena, può aiutare a indurre il sonno profondo. Puoi trovare video ASMR su piattaforme come YouTube.
Immaginare un luogo tranquillo può farti addormentare in soli 3 minuti, dice l'esperto del sonno James Wilson, alias The Sleep Geek. Se i suoni della foresta pluviale non funzionano per te, l'ASMR potrebbe essere un'alternativa. I suoni rilassanti del rumore rosa o marrone possono anche aiutare le menti agitate a scivolare nel sonno.
Quando ti svegli nel cuore della notte, è il modo naturale del tuo corpo di verificare se l'ambiente del sonno è sicuro, secondo il dottor Neil Stanley, specialista del sonno certificato. Se ti svegli e fatici a riaddormentarti, Neil Shah della Stress Management Society suggerisce di scandagliare il corpo in cerca di tensioni, eseguire esercizi per le spalle, applicare pressione circolare alla base del cranio e del collo, massaggiare le tempie e coprire gli occhi con le mani a coppa.
È importante notare che trascorrere troppo tempo al telefono prima di cercare di dormire può impedire il corretto rilascio della melatonina, l'ormone necessario per il sonno. La tecnica di respirazione 4-7-8 può aiutare a rallentare la mente e a scivolare nel sonno. Questa tecnica, suggerita da coach Stuart Sandeman, fondatore di Breathpod, consiste nel contare all'indietro partendo da 4, nel trattenere il respiro per 7 secondi, poi nell'espirare per 8 secondi.
Infine, il trucco del battito di ciglia è una tecnica
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