Se hai provato la sfida di Roxanne, aspetta un sorriso per adornarti il viso alla fine dell'allenamento!
La sfida delle "Roxanne" push-up è un popolare allenamento che si sincronizza con la famosa canzone "Roxanne" dei The Police. Questa sequenza di un minuto, ripetuta per tutta la durata della canzone, offre un modo giocoso per costruire forza addominale e muscolatura superiore.
Per completare la sfida, i partecipanti assumono la posizione di plank con le braccia dritte e eseguono una push-up ogni volta che il cantante Sting pronuncia il nome "Roxanne". La versione singola della canzone dura ufficialmente 3 minuti e 2 secondi, mentre quella dell'album dura 3 minuti e 15 secondi, offrendo così un'ampia opportunità di allenamento.
La sfida richiede muscoli pettorali, spalle e tricipiti ben allenati per eseguire un totale di 26 push-up. Tuttavia, può essere modificata per coinvolgere diversi gruppi muscolari. Sostituire le push-up con squat offre una variante per la parte inferiore del corpo, mentre sostituirle con burpees crea un allenamento completo.
Eseguire burpees nella sfida delle "Roxanne" richiede un movimento efficiente per stare al passo con i ritmi veloci degli strofe. La sequenza di un minuto verso la fine della canzone, compresa la ripetizione di 15 "Roxanne", è particolarmente impegnativa.
La sfida richiede anche la forza del core del partecipante. Mantenere una posizione di plank con le braccia dritte per almeno 3 minuti non è facile, e potrebbe insorgere la stanchezza. I partecipanti possono riposarsi come necessario o iniziare in posizione sulle punte e scendere sulle ginocchia se necessario.
Usare un'inclinazione per le push-up può rendere la sfida più facile, con opzioni per iniziare dal pavimento, sulle ginocchia o progredire fino alle punte. In alternativa, abbassarsi in posizione di squat e eseguire squat completi invece delle push-up può offrire una sfida diversa.
Infine, aggiungere i plank shoulder taps alla routine può rendere la sfida delle "Roxanne" ancora più impegnativa. Questo allenamento non è solo efficace, ma anche divertente, rendendolo un'ottima scelta per concludere una sessione di allenamento di gruppo e lasciare tutti con il sorriso.
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