Se avete problemi di ansia e di appetito?
Lo stress può avere un impatto significativo sul nostro corpo e uno degli effetti meno ovvi è una diminuzione dell'appetito. Questo fenomeno viene spesso osservato durante momenti di alta ansia, una risposta comunemente nota come "lotta o fuga".
Durante questa risposta, il corpo rilascia ormoni dello stress, tra cui il fattore di rilascio della corticotropina (CRF). Secondo Raul Perez-Vazquez, MD, un aumento di cortisolo (un ormone dello stress) può portare a una diminuzione dell'appetito. Ciò perché il corpo, concentrato sulla causa della preoccupazione, potrebbe deviare le risorse dall'alimentazione.
È stato il caso di Claire Goodwin, che ha sviluppato un'ulcera gastrica a causa di lunghi periodi senza mangiare a causa dello stress. Per mesi, lo stomaco di Goodwin era in subbuglio e il suo cuore era in gola. Non sentiva fame e ingerire cibo le dava la nausea. Di conseguenza, ha perso una notevole quantità di peso dal ottobre al dicembre 2012.
In modo simile, Mindi Sue Black ha perso una notevole quantità di peso dopo la perdita del padre. I sintomi fisici associati alla sua ansia rendevano l'idea di mangiare poco appetibile. Per prevenire l'atrofia muscolare a causa della perdita di peso, Black si è costretta a mangiare zuppa e a mantenere un'attività fisica regolare.
Tuttavia, è importante notare che mentre alcune persone possono perdere l'appetito durante momenti di alta ansia, altre possono sperimentare l'opposto, ovvero il binge eating. Secondo Zhaoping Li, MD, direttore del Centro per la Nutrizione Umana dell'UCLA, le persone che perdono l'appetito durante lo stress sono meno comuni di quelle che mangiano in modo compulsivo.
Per gestire la mancanza di appetito dovuta allo stress, identificare i fattori di stress che causano il problema è fondamentale, come suggerito da Purkiss. Stabilire una routine di alimentazione regolare può anche aiutare a riacquistare i segnali della fame. Inoltre, è cruciale ottenere un sonno riposante sufficiente, come sottolineato da Li.
Affrontare la causa dell'ansia attraverso la terapia e la mindfulness può anche aiutare a riacquistare la fame. Se sei preoccupato per l'apporto di nutrienti o calorie, è consigliabile rivolgersi a un medico. Essi possono offrire consigli o raccomandare una terapia per aiutare a alleviare i sintomi dell'ansia e riacquistare l'appetito.
Jamie Friedlander, una scrittrice e editor freelance appassionata di salute, ha esplorato questo argomento in diverse pubblicazioni. Il suo lavoro è apparso su The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine.
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