Sculpire in modo efficace la parte superiore del corpo in soli 10 minuti con questo esercizio di una sola kettlebell che richiede solo 10 mosse
In un mondo dove il tempo è prezioso, l'istruttore personale Oli McCann ha ideato un workout con manubri da 10 minuti che promette di fornire un allenamento efficace, veloce e semplice per l'alto del corpo. Questo workout, disponibile sul suo canale YouTube, è perfetto per chi cerca una routine impegnativa ma semplice.
Il workout è stato progettato con l'efficienza come obiettivo, mantenendo le cose semplici quando il tempo è limitato. Mira a tutti i principali gruppi muscolari dell'alto del corpo e consiste in 10 intervalli di un minuto, ciascuno concentrato su un esercizio. Il workout richiede solo un manubrio, rendendolo comodo per gli allenamenti a casa.
Ogni intervallo del workout implica l'esecuzione di un movimento per 40 secondi, seguito da un periodo di riposo di 20 secondi. Gli esercizi sono composti, il che significa che attivano simultaneamente più gruppi muscolari, rendendoli efficienti e ideali per costruire forza.
Il primo esercizio del workout è la riga unilaterale con manubrio, che recluta e attiva i muscoli della schiena e dei bicipiti. Altri esercizi nella routine includono movimenti unilaterali, che lavorano un braccio o una gamba alla volta. Questi esercizi unilaterali aiutano a identificare e correggere gli squilibri muscolari lavorando ciascun lato in modo uguale.
Inoltre, tenere il peso decentrato durante i movimenti unilaterali coinvolge il core, fornendo un'ulteriore sfida al workout. I movimenti unilaterali richiedono anche al core di lavorare duramente per mantenere l'equilibrio e la postura, rendendo questa routine un workout completo per il corpo.
Gli esercizi composti non solo sono efficienti, ma consentono anche di sollevare più peso, rendendoli ideali per costruire forza. Inoltre, l'esecuzione di esercizi unilaterali durante il workout garantisce che entrambe le parti del corpo vengano lavorate in modo uguale, portando a un alto del corpo equilibrato e forte.
Per coloro che cercano pesi per i loro allenamenti a casa, è disponibile una guida alle migliori manubri regolabili. Se sei interessato a provare il workout con manubri da 10 minuti di Oli McCann, assicurati di visitare il suo canale YouTube per video come "10 MIN: Allenamento condizionante SINGOLO MANUBRIO!" e "10 MIN: B
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