Scopri quali sono le migliori scarpe per camminare
Camminare è una forma accessibile di esercizio tutto l'anno e avere il giusto paio di scarpe da camminata può potenziare significativamente i benefici e il divertimento di questa attività. Il fisioterapista Michele Dierkes offre consigli su come trovare il paio perfetto di scarpe da camminata.
Quando si sceglie una scarpa da camminata, si deve considerare la sua ammortizzazione e traspirabilità. Una suola intermedia leggera e flessibile e solchi di flessione sull'outsole indicano una migliore ammortizzazione e flessibilità. Per coloro che tendono a sudare o vivono in climi caldi, le scarpe con tomaie in rete possono essere preferibili per una migliore traspirabilità.
La tomaia di una scarpa da camminata è composta da vari materiali come la pelle, la rete, i tessuti sintetici o una combinazione di questi, che influisce sulla traspirabilità, la durabilità, la flessibilità e il comfort generale. Una tomaia ben costruita, combinata con il sistema di lacci, gioca un ruolo significativo in quanto bene la scarpa da camminata si adatta al piede e previene problemi come sfregamento, vesciche o sfregamento.
La stabilità e il supporto dell'arco plantare sono caratteristiche importanti in una scarpa da camminata. Se si ha un arco piatto, una scarpa con supporto dell'arco plantare integrato può essere utile. Al contrario, se si hanno archi alti, una scarpa che consente inserti personalizzati e suole removibili può essere più adatta. Un contrafforte del tallone solido e buone caratteristiche di stabilità aiutano a controllare il movimento e prevenire il movimento eccessivo del piede.
Per camminate veloci o intense di lunga durata, può essere necessario una scarpa più sostenuta con supporto dell'arco plantare integrato e ammortizzazione extra. Al contrario, per brevi camminate casual, una scarpa più comoda con maggiore flessibilità può essere preferita.
È importante conoscere il proprio tipo di piede prima di acquistare un paio di scarpe da camminata. Il dott. Dierkes consiglia ai camminatori di considerare l'acquisto di scarpe da corsa perché forniscono un maggior supporto e sono generalmente più durevoli. Per escursioni rigorose o trail running, sono necessarie scarpe con un forte supporto alla caviglia e maggiore durabilità.
Le scarpe si consumano più velocemente se si bagnano con la camminata. Se non si tiene traccia delle miglia sulla scarpa, è una buona regola di prudenza sostituirle ogni sei mesi. Un buon paio di scarpe da camminata può durare Typically around 400 miles, but this can vary based on several factors. If the bottom of your shoes are worn or misshapen before the 400-mile mark, it's probably time for a new pair.
Il sovrapporsi delle scarpe da camminata può portare a problemi e potenziali infortuni, quindi è meglio ruotare tra almeno due paia di scarpe alla volta. La misura giusta per una scarpa da camminata dovrebbe consentire uno spazio di un dito tra la punta del piede più lungo e la punta della scarpa. Le scarpe troppo strette possono causare disagio e numerosi problemi al piede, mentre le scarpe troppo larghe possono far muovere il piede troppo liberamente e diminuire le caratteristiche di supporto.
Piegare la scarpa a metà è un buon modo per testare la sua durabilità, stabilità e comfort; se la scarpa si piega facilmente, potrebbe non avere molto supporto dell'arco plantare o stabilità. Le scarpe con un buon supporto dell'arco plantare riducono il rischio di infortuni come distorsioni alla caviglia, fascite plantare e tendinite achillea.
Quando si è nel reparto calzature, raccogliere le scarpe per vedere come si sentono e provarle. Evitare di acquistare l'ultimo modello di scarpe da camminata in saldo poiché l'assorbimento degli urti delle scarpe diminuisce con il tempo. Ricorda, le scarpe giuste possono fare tutta la differenza nella tua esperienza di camminata, quindi prenditi il tempo per trovare il paio perfetto.
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