Sconfiggere il pensiero negativo: un riepilogo dettagliato
In una serie di tre parti, Tony Schwartz, autore rinomato, ha compilato un approccio pratico per gestire i pensieri negativi. Questa seconda parte della serie si concentra sul lasciare andare questi pensieri ricorrenti.
Il processo inizia con il Passo 1: Fare un passo indietro e ricordare che non sei i tuoi pensieri, li stai semplicemente tenendo. Questo promemoria semplice ma potente aiuta a creare un senso di distacco, rendendo più facile gestire i pensieri negativi.
Successivamente, il Passo 2 ti invita a riconoscere i pensieri negativi trovando un posto tranquillo per fermarti e radicarti. Questo atto di riflessione personale può fornire un momento di calma necessario in mezzo alla tempesta di pensieri.
Scrivere i pensieri negativi su carta può aiutare a liberarsene, come suggerito nel Passo 3. Questo atto di esternalizzazione può rendere i pensieri meno opprimenti e più gestibili.
Il Passo 4 ti invita a ringraziare i pensieri negativi e a far loro spazio, programmando del tempo nella tua routine quotidiana per sederti con loro in meditazione. Questa pratica non solo aiuta a lasciare andare i pensieri, ma anche a comprendere meglio le loro radici.
Oltre a questi passaggi, ci sono altri metodi che possono aiutare nel processo di lasciar andare. Scrivere una lettera a qualcuno (anche se non destinata a essere inviata) può essere un modo terapeutico per esprimere e liberare i pensieri negativi. L'esercizio fisico, lo yoga, la danza o qualsiasi altra forma di attività fisica può promuovere il rilassamento e aiutare a elaborare i pensieri negativi.
Creare una scatola per le preoccupazioni per contenere fisicamente i pensieri negativi può aiutare a visualizzarli e liberarsene. Gli animali che scuotono il corpo dopo un evento stressante possono ispirare a muovere il proprio corpo per elaborare pensieri difficili.
L'esercizio 'e poi cosa' può aiutare a identificare ciò che è sotto il tuo controllo e ciò che non lo è, rendendo potenzialmente più gestibile la peggiore delle situazioni.
Questo articolo tratta un processo passo-passo su come riconoscere e praticare il lasciar andare dei pensieri negativi ricorrenti. Il prossimo articolo della serie si addentrerà nel sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.
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