Rimedi per il russare: 12 strategie per dormire più tranquilli e riposati
Smettendo di fumare può migliorare significativamente l'ostruzione nasale e fermare il russare. Questo è solo uno dei molti passi che si possono fare per alleviare il fastidioso rumore durante il sonno.
Mantenere un peso sano è un altro metodo efficace per limitare il russare. Il peso in eccesso può esercitare pressione sulla gola durante il sonno, contribuendo al suono del russare.
Ridurre o eliminare il consumo di alcol prima di coricarsi può anche aiutare a prevenire il russare. L'alcol rilassa i muscoli della gola, restringendo le vie aeree e causando le vibrazioni che portano al russare.
Cambiare la propria posizione durante il sonno può aiutare a mantenere le vie aeree aperte e ridurre il russare. Inclinare la testa del letto o dormire sul lato può fare una differenza notevole.
Le strisce o i dilatori nasali possono migliorare la circolazione dell'aria e potenzialmente fermare il russare. Questi semplici dispositivi possono essere una soluzione rapida ed facile per alcune persone.
Per coloro che russano accompagnati da stanchezza diurna o mancanza di energia, potrebbe essere il momento di vedere un medico. Un professionista sanitario, come un otorinolaringoiatra (ENT) o un medico di base, può aiutare a diagnosticare la causa del russare.
Se i rimedi casalinghi non funzionano, un medico può consigliare uno studio del sonno, sia in un laboratorio del sonno che a casa, per monitorare i comportamenti del russare. Ciò può fornire preziose informazioni sulla natura e sulla gravità del problema del russare.
Trattare le allergie con farmaci da banco o con prescrizione può aiutare a migliorare la capacità di respirare e ridurre il russare. Alleviare la congestione nasale cronica con farmaci come gli antistaminici o i spray nasali steroidei può essere altrettanto benefico.
Per le difficoltà respiratorie nasali croniche, i trattamenti raccomandati includono l'interruzione dei spray nasali decongestionanti se utilizzati in eccesso, l'uso di risciacqui salini, corticosteroidi topici per l'infiammazione o le allergie, unguenti nasali per la mucosa secca e l'irrigazione nasale per migliorare la circolazione dell'aria. Se i trattamenti conservativi falliscono, potrebbe essere considerata la riduzione chirurgica delle turbinati nasali.
In caso in cui i trattamenti tradizionali come le macchine CPAP siano difficili da gestire, si può considerare la stimolazione del nervo ipoglosso, come l'impianto chirurgico Inspire®, come trattamento alternativo.
Infine, un dispositivo orale, personalizzato da un dentista o un chirurgo orale, può aiutare a mantenere le vie aeree aperte e fermare il russare. Questo dispositivo è un'opzione valida per coloro che cercano una soluzione non invasiva al loro problema di russare.
