"Ricuperarsi da un legame compulsivo: una guida in 5 passi"
In estate 2012, una persona ha vissuto una rottura traumatic dopo essere stata in una relazione per più di 7 anni. La rottura l'ha lasciata vulnerabile, isolata e sola, e non voleva gravare gli altri con il suo dolore.
Il focus all'inizio della ripresa è spesso su ciò di cui gli altri hanno bisogno, non su ciò di cui uno ha bisogno. È importante essere gentili con se stessi in questo momento. La persona si è sentita impotente nella sua dipendenza dalla relazione e ha capito che l'unica via d'uscita era attraverso il dolore.
Per guarire da una relazione tossica, il primo passo è ammettere di essere impotenti. Questa ammissione è cruciale per riconoscere il bisogno di aiuto e supporto.
Durante la fase di astinenza della ripresa, è importante stabilire una "regola del no contatto" con l'ex partner. Contattarli durante questa fase può portare a una ricaduta a causa di sentimenti di solitudine o paura. Sviluppare una pratica di mindfulness può aiutare a portare calma e serenità durante questo periodo difficile.
Ascoltare i suoni della natura e respirare profondamente può far parte di una pratica di mindfulness. La meditazione camminando in luoghi tranquilli, come un cimitero, può anche essere una pratica di mindfulness utile. Le meditazioni guidate e i podcast di Tara Brach possono essere risorse preziose per la pratica di mindfulness.
"Come essere adulti nelle relazioni" di David Richo e "Quando le cose vanno a rotoli" di Pema Chodron sono risorse aggiuntive per la guarigione spirituale durante la ripresa. Il supporto può provenire da gruppi di recupero a 12 passi come gli Anonimi del Sesso e dell'Amore (SLAA) o gli Anonimi dei Codipendenti (CODA), l'aiuto professionale come la psicoterapia o il counseling, o da una lista di persone nel proprio sistema di supporto attuale che sono utili e non dannose per il recupero.
Se una persona fa contatto con l'ex partner, dovrebbe chiamare le persone di supporto sicure e capire che questo è parte del processo di recupero. È cruciale ricordare che ciò che può sembrare familiare non è sempre sano durante il processo di recupero.
Entrare in una nuova relazione durante la fase di astinenza è sconsigliato a causa del lutto continuo della relazione precedente. È importante sentire tutti i sentimenti, siano essi rabbia, tristezza, solitudine o paura, durante il processo di recupero. Riconoscendo e lavorando su queste emozioni, si può procedere verso la guarigione e la crescita.
L'autore ha raccomandato il gruppo a 12 passi chiamato Anonimi del Sesso e dell'Amore (SLAA) come un gruppo di supporto alternativo nel Passo 2 della guida per guarire da una relazione tossica. SLAA fornisce un ambiente sicuro e di supporto per gli individui per condividere le loro esperienze, imparare abilità di coping e lavorare verso il recupero.
In conclusione, guarire da una relazione tossica richiede compassione verso se stessi, supporto e la volontà di affrontare e lavorare sulle emozioni. Seguendo i passi descritti in questa guida e cercando aiuto quando necessario, si può iniziare il viaggio verso una vita più sana e felice.
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