Relazione tra perdere peso e stare a bada
Il sonno, un aspetto fondamentale delle nostre vite quotidiane, gioca un ruolo cruciale in diverse funzioni corporee, tra cui la gestione del peso. Recenti studi hanno gettato luce sulla complessa connessione tra sonno e perdita di peso, rivelando che la privazione del sonno può avere un impatto significativo sulle nostre scelte alimentari e sul nostro metabolismo.
Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un terzo degli adulti non dorme abbastanza, che è definito come 7-9 ore per notte. Questa carenza di sonno può portare a una serie di problemi, tra cui mangiare troppo e scelte alimentari peggiori.
La privazione del sonno influisce sugli ormoni che regolano l'appetito e la sazietà, portando a un aumento dell'ormone della fame, il ghrelin, e a una diminuzione del leptin, l'ormone che segnala la sazietà. Questo squilibrio porta a un aumento della fame e dell'assunzione di cibo, rendendo più difficile mantenere un peso moderato.
Inoltre, il sonno influisce sulla risposta del corpo all'insulina. L'ex presidente dell'American Academy of Sleep Medicine, Nate Watson, afferma che il sonno gioca un ruolo significativo in questo processo. La privazione del sonno promuove la resistenza all'insulina, rendendo il corpo meno sensibile all'insulina, che può portare a un aumento di peso e a un rischio maggiore di diabete.
Uno studio del 2015 ha scoperto che la restrizione del sonno in uomini sani ha aumentato le concentrazioni di acidi grassi non esterificati, una sostanza che potrebbe portare a resistenza all'insulina e a un rischio più elevato di diabete. Analogamente, la privazione del sonno rallenta il metabolismo, contribuendo all'aumento di peso. Una buona igiene del sonno e una durata del sonno costante sono fondamentali per una gestione del peso sana e la riduzione del grasso addominale.
Il sonno influisce anche sulla perdita di peso regolando gli ormoni dell'appetito. La mancanza di sonno può causare reazioni biochimiche che rallentano il metabolismo e aumentano la fame, mentre un sonno sufficiente aumenta il metabolismo e riduce gli ormoni dello stress, favorendo il controllo del peso.
La privazione del sonno può anche influire sulle prestazioni atletiche. Riduce l'endurance e potrebbe portare a una ridotta prestazione in palestra. Il sonno sembra giocare un ruolo importante nel recupero post-allenamento per un'ottimale prestazione.
La privazione del sonno cronica potrebbe aumentare la probabilità di aumento di peso, obesità, malattie cardiache e ictus. Ciò è dovuto al fatto che la privazione del sonno può alterare il lobo frontale del cervello, rendendo più allettanti gli alimenti ad alto contenuto calorico. La connessione tra sonno e perdita di peso è un componente cruciale che potrebbe non essere stato considerato.
Preparare snack salutari in anticipo può aiutare a mitigare gli effetti della privazione del sonno sulle scelte alimentari. Gli alimenti convenienti devono essere scelti con saggezza, inclusi quelli con fibre e nutrienti, limitando quelli con zucchero aggiunto o alto contenuto di sodio.
Interessantemente, una rassegna di studi del 2017 ha trovato che l'aumento dell'attività fisica promuove un sonno migliore e più lungo, soprattutto negli adulti anziani. Viceversa, il sonno ha effetti positivi sull'attività. Ciò suggerisce una relazione reciproca tra sonno ed esercizio, entrambi essenziali per mantenere un peso sano.
Uno studio del 2015 della Clemson University collega la privazione del sonno alle decisioni impulsive. Ciò potrebbe spiegare
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