Recomandazioni per il sonno dei bambini: ore suggerite in base alla fascia di età
Nel mondo dello sviluppo infantile, dormire abbastanza è un fattore essenziale ma spesso trascurato. Secondo l'Accademia Americana di Medicina del Sonno, le ore di sonno raccomandate per diverse fasce d'età svolgono un ruolo cruciale nel mantenere la capacità di un bambino di concentrarsi, comportarsi in modo appropriato e performare bene a scuola e nelle attività extracurricolari.
I più giovani della nostra società, i neonati (0-3 mesi), dormono in media 11-17 ore al giorno. Man mano che crescono, i bambini (4-12 mesi) hanno bisogno di 12-16 ore di sonno, comprese le poppate. Il Consiglio del Sonno Pediatrico afferma che la maggior parte dei bambini di questa fascia d'età dorme circa 11-17 ore al giorno.
Mentre i bambini entrano nella fase della prima infanzia (12-24 mesi), iniziano a dormire di più durante la notte e fanno meno pisolini, di solito uno al giorno che non dura a lungo. I bambini di questa fascia d'età dovrebbero mirare a 11-14 ore di sonno, comprese le poppate, secondo l'Accademia Americana di Medicina del Sonno. È importante stabilire routine costanti e incoraggiare positivamente il sonno per i bambini.
I bambini di scuola elementare (6-12 anni) hanno bisogno di 9-12 ore di sonno per rimanere attenti durante le lezioni e tenere il passo con le attività extracurricolari. Gli adolescenti (13-18 anni) hanno bisogno di 8-10 ore di sonno e molti sono privati di sonno a causa dei loro impegni. L'Accademia Americana di Medicina del Sonno raccomanda che i genitori assicurino che i bambini di età compresa tra 13 e 18 anni dormano 8-10 ore per notte.
La privazione del sonno negli adolescenti può rendere difficile tenere il passo nello sport, nelle attività extracurricolari e nello studio. Aiutare i bambini a dormire abbastanza è importante per mantenerli in funzione e in grado di imparare e crescere. Il dott. Vaishal Shah suggerisce di contare all'indietro dal momento in cui il bambino deve svegliarsi per impostare un'ora di andare a letto appropriata.
La ricerca mostra che i bambini che dormono abbastanza mostrano miglioramenti nell'attenzione, nel comportamento, nell'apprendimento, nella memoria, nella regolazione delle emozioni, nella salute mentale, nella salute fisica, nella qualità della vita complessiva e persino nella loro capacità di partecipare a sport e attività extracurricolari.
Mentre i bambini in transizione dal pisolino, cerca di inserire un po' di tempo tranquillo nel loro pomeriggio. I bambini in età prescolare (3-5 anni) potrebbero abbandonare l'abitudine del pisolino pomeridiano e ottenere la maggior parte del loro sonno durante la notte. L'Accademia Americana di Medicina del Sonno raccomanda che i bambini in età prescolare dovrebbero dormire per 10-13 ore, che possono includere un pisolino.
I giovani guidatori sono a maggior rischio di essere coinvolti in incidenti causati dalla sonnolenza, sottolineando l'importanza di un sonno adeguato per tutte le fasce d'età. Assicurandosi che i bambini ricevano la quantità raccomandata di sonno, i genitori possono aiutare i loro figli a prepararsi per il successo nella loro vita accademica e personale.
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