Raggiungere l'esecuzione ideale
Nel mondo del fitness, la semplice flessione è un esercizio versatile che offre un allenamento completo per il corpo, rinforzando il core e coinvolgendo il basso corpo. Tuttavia, molte persone commettono errori comuni che compromettono la loro forma e l'efficacia dell'esercizio. Ecco una guida per correggere alcuni degli errori più comuni delle flessioni, dimostrati da Ben Wegman, un personal trainer di Fhitting Room a NYC.
Errore No. 1: Far abbassare o inarcare la schiena
Per evitarlo, attiva le gambe e i glutei e premi il petto a terra per primo. È essenziale mantenere la schiena piatta per tutto l'esercizio.
Errore No. 2: Dimenticare di respirare
Inspira durante la discesa e espira durante la risalita. Questo semplice aggiustamento può fare una grande differenza nella tua forma e nell'efficacia generale della flessione.
Posizionamento del Corpo
Per mettersi in una plank per fare una flessione, metti le mani saldamente a terra sotto le spalle, appoggia le punte dei piedi a terra, stringi il core, attiva i glutei e i muscoli posteriori della coscia e appiattisci la schiena. Sposta il corpo leggermente in avanti in modo che le spalle si trovino direttamente sopra i polsi prima di fare la flessione.
Posizione delle braccia
Lasciare che le braccia si aprano a 90 gradi può essere difficile per le spalle. Tieni le braccia piegate più vicine, a un angolo di 20-40 gradi rispetto al torso, per prevenire lo stiramento.
Posizione del collo
Se durante le flessioni senti dolore al collo, probabilmente non stai tenendo il collo in posizione neutra. Scegli un punto sul pavimento quelques piedi davanti a te su cui fissare lo sguardo, mantenendo gli occhi concentrati a circa 3 piedi di distanza e il collo neutro.
Gamma di Movimento Completo
Avere una forma sciatta nelle flessioni rende l'esercizio meno efficace e coinvolge meno muscoli. Assicurati che ogni flessione raggiunga una gamma di movimento completa. Se il tuo petto non si avvicina al pavimento durante le flessioni, modifica l'esercizio portando le ginocchia a terra. Una volta che hai imparato, torna alla flessione con le ginocchia sollevate.
Evitare la Forma Compromessa
Non avere le spalle direttamente sotto i polsi compromette la tua forma e toglie il lavoro dal petto. Sposta leggermente il corpo in avanti in modo che le spalle si trovino direttamente sopra i polsi prima di fare le flessioni.
Stiramento del Collo
Se non hai ancora la forza per abbassare il petto a terra, è comune che si stiri il collo in modo che la fronte si abbassi per prima. Porta le ginocchia a terra fino a quando la tua forma non migliora.
Ringraziamo Ben Wegman, personal trainer di Fhitting Room a NYC, per aver dimostrato questi errori delle flessioni e come correggerli. La flessione è un esercizio potente che, se eseguito correttamente, può migliorare notevolmente la tua routine di fitness.
